高速な腹筋は効果半減？筋トレの成果を劇的に変える「正しいフォーム」とスピードの鉄則

筋トレは正しいフォームとスピードで行う！

トレーニングは「正しいフォームで行うこと」が大前提。これは、筋トレに限らず、ストレッチや有酸素運動などのエクササイズ、スポーツ全般にもいえることです。

知っている、やったことがあるというものほど、自己流になりやすいもの。本書を見ながら、体や手足の位置・角度などを、まずはしっかり頭に入れてください。

鏡を利用し、見えないところは家族や友人に撮影してもらうといった工夫も有効です。また目的の筋肉を意識すると、収縮力を発揮しやすくなります。効いているかどうかも確認しながら鍛えるとよいでしょう。

筋肉への負荷は、スピードによっても大きく変わります。ときどき高速の腹筋運動や腕立て伏せなどを見かけますが、残念ながらフォームが崩れやすく、鍛えるべき筋肉に効きにくいので筋肉を肥大させる効果は半減します。

試しに、いつもの2倍の時間をかけて行ってみてください。相当きついと感じるはずです。効果を上げたかったら、体を引き上げる時には1〜2秒、下げたり戻したりするときには2〜3秒程度かけてゆっくり動くこと。数秒といえども、実際に測ると意外に長いものです。

うっかり忘れてしまいがちな呼吸は、体を上げる時に息を吐き、戻すときに吸うのが原則です。筋トレ中によくわからなくなったら、息を止めずに呼吸をしながら続けてください

【出典】『世界一引き締まる6回腹筋』著：坂詰真二