【筋トレの順番】最も効率よく鍛えられるメニューの組み方と部位別の正しい順序

鍛える順序によっても筋トレの効果が変わる！

数種類の筋トレを行う場合は、最も効率よく鍛えられる順序があります。まず着目すべきは筋肉の大きさ。

下半身のように大きい筋肉ほどたくさんのエネルギーが必要なので、後回しにしてしまうと十分鍛えることができません。まずはエネルギーの充実しているうちにしっかりと鍛えるのが正解です。

上半身の中でも、背中の広背筋や胸の大胸筋は大筋群、腕の上腕二頭筋や上腕三頭筋は小筋群です。この場合もやはり、強い力を出し、動きも大きい大筋群を先に鍛え、そのあとで小筋群をトレーニングするのが効率的です。

一方、腹筋や背筋など体幹の筋肉は、小さい動きなのでそれほど多くのエネルギーを要しないということもありますが、もうひとつ大事なポイントがあります。これらには、上半身や下半身など、他の部位のエクササイズを行っているときにも正しい姿勢を保つという重要な役割があるのです。

体幹の筋トレを先に行って疲労させてしまうと、そのあとに上半身や下半身のエクササイズをしてもベストポジションをキープすることが難しくなります。そのため、体幹の筋トレは最後に行わなければなりません。

基本的には下半身、上半身、体幹の順で鍛え、部位別には大筋群、小筋群の順に行うと覚えておきましょう。

【出典】『世界一引き締まる6回腹筋』著：坂詰真二