ストレス解消と睡眠の仕組み｜理想の時間と質を高めて暴飲暴食を防ぐコツ

「良い睡眠」をとってストレスを和らげる！

つい食べ過ぎてしまう、偏食や暴飲暴食をしてしまうという場合、ストレスが原因となっている可能性があります。過度のストレスは過食につながり、太る原因に!

そこで、日頃からストレスをしっかりコントロールするテクニックを身につけましょう。ストレスの原因を根本から取り除くのは難しいけれど、ストレスの感じ方(ストレス反応)を軽減する方法は、意外と身近なところにいくつもあります。

中でも一番効果的なのが睡眠です。寝ている間に脳は記憶を整理します。つまり、ストレスの原因となる嫌な出来事や都合の悪い事、ネガティブな感情の記憶を薄れさせる「忘却作用」が働くのです。さらに、成長ホルモンを分泌させて細胞を修復 する作用もあるので、心だけでなく体の健康を保つためにも睡眠は欠かせません。

良い睡眠をとるには、量(時間)と質(深さ)がポイント。睡眠中は、ノンレム睡眠(脳を休ませる深い睡眠)とレム睡眠(体を休ませる浅い睡眠)が交互に繰り返されます。ノンレム睡眠とレム睡眠が1セットで90分。ストレスを和らげるには最低4セット=6時間、体も休めるには5セット=7.5時間の睡眠が必要です。

また、生活のリズムを決める「体内時計」が日光周期にマッチしていると、睡眠の質はアップします。朝は一定の時間に起きて日の光をしっかり浴び、夜寝る前は強い光などの刺激を避けてリラックスすること。早寝早起きを心がけ、日光周期に合 わせた生活を心がければ、寝つきもよくなり、深い睡眠を得ることができます。

【出典】『世界一引き締まる6回腹筋』著：坂詰真二