立ち上がるときに膝への負担が大きくかかる【疲れない！痛めない！体の使い方ビフォー・アフター手帖】

しゃがんでいた姿勢から立ち上がるときに、膝に痛みが走る人は多いようです。

しゃがむときには、重力に任せて降下するスピードをゆるめるために筋肉を使います。立ち上がるときは重力に完全に逆らうので、より大きな力が必要になります。膝にかかる負担も、立ち上がるときの方が大きいというわけです。

立ち上がるとき、太ももに力を入れると思います。するとほとんどの人が、前側の大腿四頭筋（だいたいしとうきん）を意識します。しゃがむときはそれで正しいのですが、立ち上がるときは実はふさわしくありません。立ち上がるときにメインで働かせる筋肉は、太腿の裏側のハムストリングス群。

それぞれを意識して立ち上がり、その違いを確認してみてください。ハムストリングス群を意識した方が、より楽に立ち上がれたのではないでしょうか。それは同時に、膝への負担を軽くしているということ。椅子から立ち上がるときも、同様に意識しましょう。

【出典】『疲れない！痛めない！体の使い方ビフォー・アフター手帖』
著者：小池義孝　イラスト：千葉さやか(Panchro)　日本文芸社刊

執筆者プロフィール
一義流気功治療院院長。昭和48年生まれ。平成18年「気功治療院一義流気功」を東京に開設。翌年に、気功治療の技術を伝える「一義流気功教室」を開設する。気功治療の内容はどの流派にも属さず、独自の歩みを続ける。肩こり、腰痛、猫背といった肉体の問題から、メンタルの問題まで、幅広く対応している。著書多数。30万部を超えるベストセラーになった『ねこ背は治る！知るだけで、体が改善する「４つの意識」』を始めとし、国内15冊、海外翻訳版（台湾、韓国）3冊、約累計70万部を送り出している。