消費と摂取のアンバランスが太る原因

内臓脂肪の増加や肥満が気になる人の多くは、自分の食べすぎに何となく気づいているのではないでしょうか。ただ、「これ以上はヤバいな」と思いつつも食べてしまう……。それは、自分の中に「ここからは食べすぎ」という明確な基準がないからかもしれません。

そこでひとつの目安として、「太る原則」というものを理解しておきましょう。私たちの体が「食事から得る摂取エネルギーよりも、消費するエネルギーが少なければ太り、多ければやせる」ということ。原則などというと大げさに聞こえますが、ごくごく当たり前のことです。

つい食べすぎてしまう、なかなかやせられないのは、「消費エネルギーと摂取エネルギーのバランスが悪い」のが原因。左のページを見れば一目瞭然、実にシンプルなバランス関係で太る、やせるをあらわすことができます。ですから、「やせるにはどうしたらいいか？」という問いの答えも、いたって簡単なのです。

「消費エネルギー ＞ 摂取エネルギー」の状態にする。つまり、食べた分を上まわるエネルギーを使えばいいわけです。摂取エネルギーを減らすには、食事の内容や量をコントロールすればいいでしょう。消費エネルギーを増やすには、運動をするなど活動量を増やしたり、筋肉を増やして代謝量を多くしたりする方法があります。

摂取エネルギーと消費エネルギーの関係

食事の工夫などで摂取エネルギーを減らす一方、 運動などで消費エネルギーを増やすようにすれば、体重減少のサイドにシーソーが傾きます。

出典：『肥満治療の名医が教える 図解 内臓脂肪がごっそり落ちる食事術』

【書誌情報】
『肥満治療の名医が教える 図解 内臓脂肪がごっそり落ちる食事術』
著：土田　隆

「最近太ってしまった」、「色々な方法を試したけどなかなか痩せない」、「健康診断の数値も悪くなっている」……。運動不足やストレス、暴飲暴食など原因はさまざまですが、いつの間にかぽっこりおなかになってしまっていたり、病院でメタボの判定を受けてしまった、なんて方も多いのではないでしょうか。しかし痩せようと思っても思うように結果が出なかったり、ストレスから食べ過ぎてしまったり、なかなか継続するのは難しいもの。ですが、その状態を放っておくと内臓脂肪が蓄積して生活習慣病になったり、さらには重度の病へ発展することもあります。そんな悩みを持つ人に向けて、長年肥満治療を行ってきた医師が考案した、ストレス無く痩せてリバウンドもしない『内臓脂肪が落ちる最強プログム』を紹介します。そもそも今の現代人の食事量は多く、その結果として胃が大きくなってしまっていることもあるため、胃のサイズを正常化して自然と痩せていく体作ります。また、たんぱく質をしっかり取り、筋肉と代謝をアップさせて脂肪を消費するための本書オリジナル『内臓脂肪燃焼 万能ふりかけ』の作方も紹介！あらゆる食事に振りかけるだけで高たんぱく食に早変わりする魔法のようなふりかけで、みるみる体が変わります。そのほか、痩せるために必要な生活習慣や、代謝を上げるために一番鍛えるべき「広背筋」の鍛え方までしかあり解説します。誰でも簡単に痩せられて継続しやすいメソッドなので、体型が気になる方にはぜひ手に取って頂きたい一冊です。

公開日：2023.10.14