週に１回の強めの筋トレが脳も体も若返らせる
私はこれまで認知症専門病院のほか、講演会や自治体の招きなどでも「本山式感覚神経トレーニング」を指導してきました。ここに紹介する事例もそのひとつです。神奈川県横浜市のＳ区が、シルバー世代を対象に「本山式感覚神経トレーニング（通称: 本山式筋トレ）」を通じて介護予防をはかろうという取り組みでした。
このトレーニングの効果を測定したのが、次のページから紹介するデータです。「本山式筋トレ」の実践者と比較するのは、普段まったく運動をしない人たち、週に２回以上の運動習慣がある人たちです。同年代の３つのグループに分けて、運動能力や体脂肪、筋肉量の違いなどを比べてみました。
結果として「本山式筋トレ」を実践している方たちは、ほぼすべての運動テストでほかのグループよりも良好な数値を示しています。これは筋トレの効果があらわれ、同年代に比べて筋力や体力がすぐれている証あかしといえるでしょう。さらに、「本山式筋トレ」の実践者には、MCIや認知症を発症した人がいません。週に１回の強めの筋トレが、体と脳に健康と若返りをもたらしていることがわかりました。
ほとんどのテストで運動機能が優位に
「本山式筋トレ」を行うグループが優位な数値に！
表1 男性の参加者の身体的特徴
本山式筋トレ実践者群の男性は、体重とBMI が統計学的に優位に低かった
表2 女性の参加者の身体的特徴
※BMI：肥満度を表す国際的な指数。18.5以上25未満が普通体重（日本肥満学会の基準）。
表3 歩行能力をみる（通常歩行速度）
運動機能テストでこれだけ、「運動習慣あり」の男性グループが「本山式筋トレ」のグループより優位な数値でした。（数値が大きいほど良好）
表4 手先・指先の機能をみる（ペグ移動テスト※）
巧緻性とは、手先や指先の運動機能を意味します。女性の「本山式筋トレ」実践者の数値の高さが目立っています。（数値が大きいほど良好）
※ペグ移動テストは、48 本の小さな木の棒（ペグ）を盤から盤へと移し替える動きを通して、手先や指先の運動機能を測るもの。
表5 下半身の筋力をみる（ひざの伸展筋力テスト）
太ももを中心とした下半身の筋力を測るテストです。「本山式筋トレ」の実践者が男女ともにすぐれていました。（数値が大きいほど良好）
表6体脂肪率、全身と脚部の筋肉量
「本山式筋トレ」グループの男女は、「脚部の筋肉量」が少なめですが、「通常歩行速度」や「ひざ伸展筋力」の結果は最も強いことがわかります。これは集中する筋トレによって筋肉を構成する筋線維の稼働率が高められ、効率よく大きな筋力が出せる能力が備わっていることをあらわしています。
【出典】『認知機能改善30秒スクワット』著：本山輝幸
【書誌情報】
『認知機能改善30秒スクワット』
著：本山輝幸
「約束の日時を間違える」「今言ったばかりなのに覚えていない」――。
そんな認知症の初期段階や軽度認知障害(MCI)なら健常者レベルまで脳機能は戻せる!
認知症予防・改善専門の運動療法士が教える、奇跡の30秒スクワット!
「日時がわからなくなる」「食べたものが思い出せない」「今言ったばかりのことを覚えていない…」――。
認知機能の低下に気づくきっかけはさまざまですが、「なんだか最近記憶力が悪いかも…」と自分で自覚している人はもちろん、高齢の家族と接していると、「前より少しおかしい……」と違和感を感じる人もいるのではないでしょうか。
それはもしかしたら認知症の初期段階、もしくは“認知症グレーゾーン”と呼ばれる『軽度認知障害(MCI)』という認知症の前段階かもしれません。
軽度認知障害は何もしなければそのまま“4年以内には50%、6年以内には80%が認知症になってしまう”と言われる状態ですが、その段階、もしくは認知症になっても初期段階であれば認知機能を健常者レベルまで戻せる方法があります。
それが、認知症改善専門の運動療法士である著者が教える、『認知機能改善30秒スクワット』です。
著者の20年以上の研究により、“体の感覚神経と脳機能には相関関係がある”ということが明らかになってきました。
感覚神経とは、痛い、熱い、寒い、などを体が知覚する神経のこと。
徘徊する中度以上の認知症患者は痛みをあまり感じないため、どこまでも歩いて行ってしまいますが、そのように『感覚神経』が鈍くなってしまっている人ほど認知機能が衰えてしまっているのです。
ただし、運動と言ってもウォーキングやジョギングなどの有酸素運動ではなく、『本山式感覚神経トレーニング』という筋力トレーニングです。
トレーニングと聞くとつらそうなイメージもありますが、30秒だけでもしっかり感覚神経に刺激が入り、認知機能の改善に繋がるように開発されたのがこのスクワットです。
太もも、おしり、ふくらはぎなど、重要な下半身の感覚神経を1つの運動で鍛えられ、時短なのに効果絶大な運動法により、認知機能の改善が期待できます。
日常生活に支障は出ていないものの、もの忘れや、今言ったことをすぐ忘れてしまうような症状がある人、その家族にはぜひ手に取って頂きたい一冊です。
公開日：2025.01.16
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