コラム
腹側迷走神経を整えて人間関係を円滑に！リラックスと安心感をもたらす『穏やかなブレーキ』の秘密【今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論】
つながるだけで心が軽くなるワケ「腹側迷走神経」のはたらきとは 腹側迷走神経（副交感神経） 腹側迷走神経は、誰かとつながったり関わったりしながらリラックスする、穏やかなブレーキの役割を果たす神経です。脳幹の前方から出て、相 […]
断食はリバウンドを招く？ロカボ流『1日3食＋小分け食べ』で血糖値を安定させる方法【炭水化物の話】
食事抜きはむしろ肥満の原因に！？1日1食よりも1日5食のほうが太らない理由 食事を抜くダイエットはかえって太る？ 寝坊して朝食を抜いたり、ダイエットのために食事の回数を減らしたりする人もいますが、ロカボでは１日３食が基本 […]
6時間睡眠は徹夜と同じ？気づかぬうちに脳を蝕む『睡眠負債』の恐怖と科学的根拠【眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話】
恐ろしい睡眠負債！6時間睡眠を2週間続けると3日徹夜したのと同じレベルの注意力に！ 「睡眠不足」が積み重なって「睡眠負債」におちいる 専門家のあいだでは、睡眠不足を「睡眠負債」と表現します。「人間は一定の睡眠時間を必要と […]
ひらめきは才能じゃない！脳の『ひらめき回路』を鍛えてアイデア体質になる方法【脳の話】
「ひらめき回路」を鍛える方法 鍛えれば誰でもひらめき王になれる！ ひらめいたり、とびっきり斬新なアイデアを思いついたりするのは、特殊な才能のように思っていませんか？ でも、それは違います。 ひらめきはどんな人の脳にも、も […]
支配と優越を楽しむ『パワーコントロール型』連続殺人の心理｜殺害プロセスに潜む異常な快楽【図解 犯罪心理学】
結果よりもプロセスを重視？！「パワーコントロール型」連続殺人の特徴とは 動機から見た連続殺人④ 支配と優越を楽しむ「パワーコントロール型」 相手を恐怖で支配する ４つ目はパワーコントロール型です。このタイプの犯人は、他人 […]
マーガリンは不自然な油？トランス脂肪酸のリスクと植物性ヘルシーの幻想を暴く【脂質の話】
「マーガリンは体に悪い」といわれる本当の理由 「植物由来＝ヘルシー」という幻想 焼きたてのトーストにマーガリンをひと塗り―普段からパンをよく食べるご家庭にとっては日常のありふれた光景ですが、そこに家族の健康を脅かす落とし […]
木陰が涼しいのはなぜ？葉の『蒸散作用』の仕組みと気孔から出る水蒸気の効果【植物の話】
なぜ夏の木陰はヒンヤリするのか？ 水蒸気を吐き出す、葉の蒸散作用の効果 夏の暑い日に、木陰の下を通ると、建物の日陰を通る時よりもずいぶん涼しく感じます。これは葉の蒸散作用という、水蒸気を吐き出す働きによります。水蒸気はお […]
限局性学習症（SLD）への正しい支援｜読み・計算の苦手を補う工夫と自信を育む指導法【臨床心理学】
学習障害のある子どもケアする上で知ってくべきこと 家庭と教育現場の両面から支援 限局性学習症の子どもと接するうえで大事なのは、周囲の大人たちの「やればできる」という安易な認識を改めることです。苦手な勉強法を繰り返しても学 […]
外食ランチの落とし穴！定番メニューのカロリー・塩分オーバーを防ぐ3つの鉄則【図解 腎臓の話】
腎臓に負担をかける外食メニューとは！？人気メニュー1食あたりの栄養成分目安を覚えよう 定番メニューも油断は禁物 普段ランチは外食という人、けっこう多いと思います。忙しくて3食とも外食やコンビニ弁当なんて方もいるかもしれま […]
高齢者の筋肉減少を40％抑える！たんぱく質不足のウォーキングが『逆効果』になる理由【たんぱく質の話】
一生歩きたいならたんぱく質を食べるべき！ たんぱく質不足が命取りになりかねない 中高年になると健康のため、体の筋力の衰え防止のためにとウォーキングを始める方も多いとも思いますが、毎食一定量のたんぱく質を摂ることはより重要 […]
前九年・後三年の役と源氏の東国進出｜源義家の戦いから奥州藤原氏の誕生まで【日本史】
朝廷が源頼義を陸奥守に任命した理由 平安末期、成長した武士団は「源・平・藤」の三大ブランドに集約されます。中でも一頭抜きん出たのが清和源氏。摂関家の「侍」になり、上総国で発生した「平忠常の乱」を平定したのが関東進出の始ま […]
食後30分のウォーキングが最強！血糖値を抑えて痩せ体質を作る『ゴールデンタイム』の活用術【免疫力の話】
糖質をエネルギーに変える夕食後の「ゴールデンタイム」とは 食後30分～１時間に軽い運動を 手軽な運動のひとつとしてウォーキングとその効果は大きいですが、ただただ毎日歩けばいいというわけではないんです。 １日の生活の中でも […]