ダイエット
体が軽くなったら階段上りにチャレンジ【1日1ページで痩せる ダイエット最強の教科書】
階段上りで筋力をアップ ここまで様々な角度から痩せる体作りをお伝えし、ストレッチや姿勢の整え方、下半身のトレーニングにも取り組んでもらいました。「なんとなく身体が軽くなってきた」と実感できるようになった人も多いのではな […]
３Ｋ食材でダイエットを加速させ腸内環境を整える【1日1ページで痩せる ダイエット最強の教科書】
豊富に含まれる食物繊維がダイエットの強い味方に ３Ｋ食材＝「海藻、きのこ、コンニャク」には豊富に食物繊維が含まれていて、カロリー0なのに満腹感が得られます。海藻に多く含まれている水溶性食物繊維はコレステロールの吸収と血 […]
美しく見える立ち方・歩き方を心がける【1日1ページで痩せる ダイエット最強の教科書】
正しく立つだけで美しく見える お腹とお尻の筋肉を伸ばし、背すじの伸びた正しい姿勢を意識することで、立ち姿が美しく見えるようになります。また身体に負担がかかりにくくなるので動くのが楽になり、日常生活運動量が自然に増えるこ […]
外食でも一汁三菜を実践する【1日1ページで痩せる ダイエット最強の教科書】
ファミレスや定食屋で一汁三菜をチョイス 外食をするときも、栄養バランスを考えて一汁三菜を実践するようにしましょう。外食時のおすすめはファミリーレストランや定食屋。ご飯の量を選べたり雑穀米が選べるなど、カロリーや栄養バラ […]
階段をトレーニングギアに変える【1日1ページで痩せる ダイエット最強の教科書】
階段は無料のジム ここでは日常生活のなかで効率的に下半身を鍛えられる「階段の使い方」を紹介します。Day17でお話しした通り、階段下りはエキセントリック運動なので、階段はどこにでもある無料のジムだと言えるのです。上りは […]
自分自身に期待しよう【1日1ページで痩せる ダイエット最強の教科書】
自分に期待することでダイエットは成功する 快挙を成し遂げたスポーツ選手が「自分は絶対できると信じていた」といったコメントをしているのを見たことがありませんか？ 自分の成功を信じ自分自身に期待しているからこそ、その成功を […]
ヤバい”代理摂食” をやめる【1日1ページで痩せる ダイエット最強の教科書】
ストレスを解消することが代理摂食を予防する 太りやすい食行動のクセのひとつに、お腹が空いていないのに食べてしまう「代理摂食」があります。その最も典型例がストレスを解消するためにお菓子などを食べてしまう「気晴らし食い」。 […]
ダイエット中は結果だけでなく 過程を評価する【1日1ページで痩せる ダイエット最強の教科書】
正しいダイエットは目に見えるまで時間がかかる 体脂肪は１日50～１００ｇ程度しか減らないため、１㎏減らすのに10日はかかります。しかも体脂肪は全身まんべんなく減るため、他人が「痩せたね」「きれいになったね」と言ってくれ […]
ゆっくりイスに座る【1日1ページで痩せる ダイエット最強の教科書】
効率的に筋肉がつく「エキセントリック運動」 効率良く筋肉がつけられるトレーニングとして「エキセントリック運動」が注目されています。「体や重りをゆっくりと下ろし、筋肉を伸ばしながら負荷をかける」運動のことです。大胸筋を鍛 […]
アルコールは主食と考える【1日1ページで痩せる ダイエット最強の教科書】
ダイエットを妨げやすいお酒は控えめがベター 飲酒で体脂肪が増える原因は、アルコールが血糖値を急上昇させることです。さらにアルコールには食欲を増進させる作用があり、理性を司る大脳新皮質の働きを低下させて食欲を抑えにくくな […]
最強の入浴法を極める【1日1ページで痩せる ダイエット最強の教科書】
入浴で副交感神経を優位にする これまでお話ししてきたようにダイエットにはストレスが大敵です。ストレスを和らげるためには、心身を緊張状態に導く交感神経の働きを鎮め、リラックスを促す副交感神経を優位にすることが大切です。 […]
「アーチストレッチ」で美姿勢に変える【1日1ページで痩せる ダイエット最強の教科書】
体を変えるためにまず手をつけるべきは「姿勢」 正しい姿勢は体型を魅力的に演出してくれます。筋肉と体脂肪が適量ある状態が理想的な体型ですが、せっかくそういった体型を獲得していても姿勢が悪いと魅力は半減してしまいます。逆に […]