栄養素
やせる体をつくる筋トレ！おすすめしたい「すわるスクワット」とは？【１週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法】
やせる体をつくる筋トレとは？ 体の中で一番大きい太ももやお尻の筋肉を簡単に鍛える方法です。朝と夜に行うだけで、集中的に下半身を強化できます。 ①イスの前に立って背すじを伸ばし、胸の前で腕を組む。足は肩幅より広めに開く。5 […]
第二の心臓と呼ばれる「ふくらはぎ」を鍛えるメリットとは？【１週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法】
さらに基礎代謝アップ！ ふくらはぎにも、下腿三頭筋という大きな筋肉がついています。下腿三頭筋とは腓腹筋とヒラメ筋の２つで構成される筋肉で、体にとって大切な役割を果たしています。人間の血液は立っているときも座っているときも […]
お腹や腕よりも効果大！全ての人がまず鍛えるべき筋肉とは？【１週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法】
やせる最短ルートは筋肉を増やすこと 私たちの体は脂肪をエネルギーとして消費しながら活動しています。脳のほか、肝臓、心臓などの内臓が働く際にもエネルギーを消費しますが、体の中で一番多くエネルギーを使うのが筋肉です。基礎代謝 […]
2つの運動がもたらすダイエット効果！有酸素運動と無酸素運動の違いとは？【１週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法】
２種類の運動で効果的なダイエットを！ 有酸素運動とは？ 酸素を体にとり込みながら、ゆっくり行う運動を有酸素運動と言います。ウォーキング、ジョギング、水中歩行などの激しくない運動が該当します。運動を通じて脂肪を燃焼すること […]
激しい運動は逆効果 ！？ ダイエットは軽い運動が効果的なワケ【１週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法】
ダイエット中でもお酒を飲みたいなら工夫しよう！ 臓脂肪を減らすのに運動は効果的ですが、必ずしも激しい運動が必要なわけではありません。激しい運動は続けるのが難しいですし、筋肉や関節に負担がかかります。筋肉への負担が続くと回 […]
体によさそうなものも罠！？野菜ジュースやスポーツドリンクも危険な飲み物である理由とは？【１週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法】
糖質の多いフルーツに注意！ フルーツが入っているスムージーも、糖質のとり過ぎに繋がります。スムージーはビタミンや食物繊維を手軽に摂取できるので、その点はヘルシーですが、甘いフルーツには糖質が多く含まれているのをお忘れなく […]
やせるために食べていたら逆効果！フルーツは劇的に太りやすい理由とは？【１週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法】
ダイエット中でもお酒を飲みたいなら工夫しよう！ ビタミン、ミネラルが豊富なフルーツは体によいことばかりと思われがちですが、フルーツにも「果糖」と呼ばれる糖分が多く含まれています。実はこの果糖、糖質の中でも特に体に吸収され […]
少しの工夫で劇的に変わる！体に負担をかけにくいお酒の飲み方とは？【１週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法】
ダイエット中でもお酒を飲みたいなら工夫しよう！ お酒の種類だけでなく、飲む時間帯や一緒に食べるおつまみなどにも気を配るようにすると、もっと健康的に飲酒を楽しめます。まず、夜お酒を飲む日は朝食、昼食をきちんととっておくこと […]
ダイエットで知っておきたい！飲んでいいお酒の量とおすすめのお酒とは？【１週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法】
1日のお酒の適量の目安 ダイエットの際、一日に摂取していいお酒は下記です。ぜひ参考にしましょう。 おすすめのお酒とは？ 太りにくいお酒 蒸留酒やワインなど、糖質の少ないお酒を選ぶようにしましょう。 ウィスキー、焼酎、ワイ […]
飲んだらやせられないはウソ！ダイエットでお酒は飲んでもＯＫな理由とは？【１週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法】
お酒の新常識！ 過度なアルコールの摂取は肝臓にも負担がかかり体に毒ですが、適量なら太ることもなく、お酒がよい効果をもたらすこともあります。私が考える適量は、日本酒で１日に２合、ビールで中びん２本、ワインでグラス３杯。純粋 […]
睡眠不足はどれほど危険？4時間睡眠を5日間続けた人が陥った恐ろしい症状とは！？【睡眠の話】
睡眠不足はイライラを増やしてハッピーを消す 人は睡眠不足がつづくと、イライラして怒りっぽくなってしまいます。20代の健康な若者を対象に、「8時間睡眠を5日間つづけたあと」と、「4時間睡眠を5日間つづけたあと」で、さまざま […]
睡眠不足は万病のもと！「生活習慣病」や「がん」の発症リスクを高める理由とは？【睡眠の話】
睡眠不足はとても危険な状況 質の悪い睡眠や慢性的な睡眠不足は、日中の眠気や判断力の低下だけでなく、免疫力を下げ、ホルモン分泌や自律神経に悪影響を与えます。 たとえば、食欲にかかわるホルモン分泌に異常をきたすと太りやすくな […]