【心のデトックス】「あがががが」と書き殴るだけでいい？ 感情のフタをこじ開けるジブリッシュの威力【感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング】

ジャーナリングの前に意味のないことを書いてみよう

ペンを持つ前に、まずは声や体を使って脳のリミッターを「でたらめな音や動き」で解放します。

意味のある言葉を捨て、でたらめな音や動きを出すことは、私たちの脳がつくり上げている思考を停止させ、本音の感情を解放させます。それにより純粋な感覚や生命エネルギーを取り戻すことができるのです。これは「ジブリッシュ」といわれるテクニックです。例えば以下のような動きをしてみます。

● ランダムに大きく口を開けたり、舌を突き出したりして、変顔をする
● 手足をブラブラさせたり、タコのようにクネクネ動いたり、これまでやったことがないようなでたらめな動作をする
●「狂った指揮者」になり切って、全身を指揮するように動かしながら、口から「シャララ」「ボゴボゴ」といった意味のない音（口頭ジブリッシュ）を出す

１分程度を目安にこのような動きをしてみましょう。これにより、脳は「今は意味のあることをしなくていい時間だ」と認識し、思考モードから感覚モードへと切り替わります。

意味を考えずに、ひたすら、でたらめに書いてみよう

体が緩んだら、その勢いのままペンを握り、今度は紙の上でジブリッシュを３分間行います。

● 頭に浮かんだ音や、意味を成さない文字をひたすら書き殴る

●「あがががが」「ごごごご」「ぺっ」「ぎゃー」などと書く

擬音語でも宇宙語のような記号でも構いません。普段、文章を書くときに働く左脳の働きを、強制的にシャットダウンするのが目的です。

形のある絵ではなく、感情のエネルギーをそのまま「線」や「筆圧」に変換します。怒りなら紙が破れるほど強くギザギザした線を書いたり、モヤモヤするなら黒く塗りつぶしたり、ぐるぐると渦巻きを描いたりします。

ポイントは「手を止めないこと」と「意味を考えないこと」。３分間という短い時間に区切ることで集中力を高め、感情のフタを物理的にこじ開けます。

ジブリッシュでエネルギーを放出した後、ふと手を止めて深呼吸をしてください。この瞬間、頭の中の騒音（思考）が消え、シーンとした「空」に近い感覚や、深いリラックス状態が訪れます。思考が停止し、自我が薄れたこの「空白」こそが、あなたの本音が顔を出すスペースです。

POINT

意味のない声や動きを吐き出し続けるジブリッシュは、思考のブレーキをはずす準備運動に。
ただひたすらにでたらめに出してみよう。

【出典】『感情を手放してラクになる デトックス・ジャーナリング』著：長沼睦雄

【著者紹介】
長沼睦雄（ながぬま・むつお）
十勝むつみのクリニック院長・精神科医。昭和31年生まれ。北海道大学医学部卒業後、脳外科研修を経て神経内科を専攻し、北海道大学大学院にて神経生化学の基礎研究を修了。その後、障害児医療分野に転向し、道立札幌療育センターにて14 年間児童精神科医として勤務。平成20 年より道立緑ヶ丘病院精神科に転勤し児童と成人の診療を行う。平成28 年に帯広にて十勝むつみのクリニックを開院。急性期の症状を対症療法的に治療する西洋医学に疑問を感じ、HSP・アダルトチルドレン・神経発達症・発達性トラウマ障害・慢性疲労症候群などの慢性機能性疾患に対し、「脳と心と体と食と魂」をつなぐ根本治療を目指す統合医療に取り組んでいる。
『敏感すぎて生きづらい人の 明日からラクになれる本』『繊細で敏感でも、自分らしくラクに生きていける本』（共に永岡書店）、『子どもの敏感さに困ったら読む本』『10 代のための疲れた心がラクになる本』（共に誠文堂新光社）、『その、しんどさは「季節ブルー」』（日本文芸社）など著書多数。