ジャーナリング
「怒りを我慢する人」ほど大爆発する理由｜感情にフタをせず「小出し」にする心の守り方
「べき思考」や心の傷を教えてくれるサイン！ 怒りを受け入れて本当の気持ちに気づく方法 いつも疲れているのは、心に溜まった闇や影のせい？ 「怒り」も大切な感情 怒りはネガティブな感情と捉えられやすく、「なるべく怒らないよう […]
他人に「ずるい」と感じたら？嫉妬の裏に隠された自分の本当の願い
怒りや悲しみの中にある感情を知る「本当は何を怖がっているのか」を自分に問いかける習慣 いつも疲れているのは、心に溜まった闇や影のせい？ 心の「本音」と「 防衛反応」 私たちの感情は、出来事に対して直感的に感じる「一次感情 […]
我慢するほど逆効果？感情を抑え込むと心の奥でエネルギーを消耗してしまう理由
いつも疲れているのは、心に溜まった闇や影のせい？ 感情は、自分で感じることで解放される 私たちは、怒りや嫉妬といったネガティブな感情がわいてくると、それを悪いものとみなし、早く消し去ろうと焦ってしまいます。また、感情を見 […]
疲れていないと脳が嘘をつく？ “いい子”を演じ続けた先にあるもの
「生きているだけで100点満点」本音を無視して頑張りすぎる真面目な人が陥る不調の原因とは いつも疲れているのは、心に溜まった闇や影のせい？ いい人を演じるのが当たり前になっていませんか？ あなたは「あなた自身」を生きてい […]
休んでも取れない疲労の正体？本音の抑圧が招く「心のエネルギー不足」
アクセルとブレーキを同時に踏んでない？ 精神科医が語る疲労の正体とは いつも疲れているのは、心に溜まった闇や影のせい？ あなたの「 疲れ」の正体は？ 私たちが日常的に「疲れた」と感じるとき、その原因を「働きすぎだから」「 […]
起きてすぐスマホはNG？ 夢を書き出す”ドリーム・ジャーナリング”とは
朝一番に一言書き出すだけ！「心の闇」をリフレッシュするドリーム・ジャーナリングの威力 目覚めの３分 「ドリーム・ジャーナリング」 朝、目が覚めたときの脳は、まだ睡眠時に見た夢に浸っている状態です。多くの人はここでスマホを […]
感情に名前をつけるだけで落ち着く？ 簡単ジャーナリングのやり方
ネガティブな言葉こそ外に出すべき！心の毒を「一言ノート」で浄化するマインドフルネス習慣 一言ジャーナリング「感情について書いてみる」 「自分で自分の気持ちがわからない」という人は意外と多いものです。忙しさに追われていると […]
部屋を見渡すだけ？「一言」の観察で無意識のストレスに気づく理由
無意識のストレスを言葉にして放出す 思考を挟まず「肌感覚」を書き出すマインドフルネス術 一言ジャーナリング「身の回りのものについて書いてみる」 ジャーナリングを習慣化するために、感じたことを言葉に表す「一言ジャーナリング […]
いいことを書かなくてOK？一言から始めるジャーナリングのコツ
ジャーナリングを習慣化させる秘策 気力がゼロの日は「シールを1枚貼るだけ」でいいわけ ノートを開いて、まずは一言書いてみよう いざジャーナリングを始めようとすると、「いいことを書かなきゃ」と考えて手が止まってしまう人は多 […]
読み返すと自己嫌悪に？ジャーナリングで思考の分析や評価を止める理由
「書きっぱなしでOK」ジャーナリングは解決ではなく「解放」に集中すべき理由 ジャーナリングの基本「読み返したりジャッジしたりしない」 ジャーナリングで外に出てくる心の闇や影は、汚くて、暗くて、ドロドロしているのは当たり前 […]
きれいな文章は理性が働いている証拠？乱れた文字や線で本音を出すジャーナリング
ジャーナリングにきれいな文章は必要なし！書けない悩みを一瞬で解消するコツ ジャーナリングの基本「上手に書こうとしない」 ジャーナリングを始めるとき、多くの人が無意識に陥ってしまう罠があります。それは、「きれいに整った文章 […]
「あの人が許せない」をノートに預けて眠る？寝る前の感情排出が脳の覚醒を抑える仕組み
朝やったっていい。心を整えるジャーナリングの「書く時間」で変わる目的 ジャーナリングの基本「書く時間を決める」 歯磨きや入浴と同じように、ジャーナリングを「心のメンテナンス時間」として、１日のスケジュールに組み込んでしま […]