「安心体質」になるには“自己調整力”が必要なワケ 【今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論】

「不安」から「安心」へシフトする「自己調整力」

つい不安になってしまう自分から、不安になっても「大丈夫」と思える「安心習「慣」をもつ自分へと変わっていくためには、「自己調整力」というものが必要不可欠です。

自己調整力とは、自律神経の土台を育てて、緊張状態からリラックスした状態へと自然とシフトできる力のこと。

自己調整力をつけていく過程は、スキンケアにたとえるなら、お肌に化粧水をつけるようなもの。基礎中の基礎なのです。お肌の調子が悪いと、どんなにきれいにメイクしてもイマイチ決まりませんよね。心身の状態も同じで、いつも不安を抱えていると、好きなことをしているときでも楽しさが半減してしまいます。

ポリヴェーガル理論のワークで自律神経の土台を育て、自己調整ができるようになると、不安やイライラに悩まされる時間が減り、好きなことを楽しめる機会も増えていきます。こうして心身の基礎下地を整えたうえで、自分磨きや推し活というポイントメイクをほどこして、さらに自分を満たしていく……。そんなふうにイメージしてみてください。「そんなふうになれるなら、ちょっと試してみたいかも」と思えてきませんか?

自己調整力のカギとなるのが「予測性」と「選択性」です。

今は不安だったりイライラしたりしているけれど、やがて元のリラックスした場所に戻れる、大丈夫だという「予測性」。ひとりでいるか誰かといるか、より心地よいほうを選べる「選択性」。不安になったとき、この2つが安心をもたらしてくれるのです。

本書の第4章、第5章で紹介するワークで自律神経の土台を育て、自分の神経の予測性を高め、心地よい選択ができるようになると、自己調整力もアップしていきます。自己調整力がつくと、自分の中に「この不安は収まるんだ」という安心感が根づき、不安やイライラに悩まされる時間が減っていきます。

「自己調整力」という化粧水で穏やかな心身を手に入れる

自律神経の土台を育てることは、化粧水で肌の下地を整える工程に似ています。
自分磨きや推し活などのポイントメイクで、さらに満たされた自分を手に入れましょう。

【出典】『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論』著：浅井 咲子