足腰ストレッチ

ターゲット→内もも

正しい姿勢をキープするためには、太ももの内側をやわらかくすることが大切。

①太ももの内側を伸ばす

1 両ひざを開き両手で足裏を合わせて座る

2 背筋を伸ばしたまま体を前に倒す

• 足を体に引きつける。
• 息を吐く

ココを意識→内もも

ターゲット→太もも（後ろ）

太もも裏をやわらかくすることで血行がよくなり、疲労物質の排出がスムーズになる。

②太ももの裏側を伸ばす

1 両手を床につき右脚を前に左ひざは立てる

• 背筋を伸ばす。

2 お尻を後ろへ引く

• 手の位置はそのままで。
• 10秒キープ
• 息を吐く

ココを意識→太もも（後ろ）

脚を入れ替えて同時に行う

ターゲット→太もも（前）

前ももからお腹にかかる

③前ももからお腹を伸ばす

腸腰筋を鍛えると、骨盤が安定する。

1 右脚を前に左ひざを立てる

• 両手を右脚の太ももの上に置く。

2 背骨を伸ばしたまま右脚へ踏み込む

• 体重を前方にかける。
• 10秒キープ
• 息を吐く

ココを意識→太もも（前）

脚と入れ替えて同様に行う

ADVICE

バランスがとりにくい人は、後ろ脚の指を立てると安定しやすい。

POINT

バランスがとれるようになったら、つま先は寝かせてチャレンジ。

ココを意識→太もも（前）

【出典】『プロトレーナーが本気で教える 完全体幹教本』著：木場克巳