ストレッチで体幹スイッチをON!トレーニング効果を高めケガを防ぐ『3ステップ』の鍛え方【プロトレーナーが本気で教える 完全体幹教本】

ストレッチでケガ予防&疲労軽減!体幹を効率よく鍛える3STEPとは

体のスイッチオン! ストレッチの重要性

ストレッチでケガ予防&疲労軽減

ストレッチをやることでトレーニングの効果が大きく変わります。まず、ストレッチが筋肉の緊張をゆるめ、血流をよくします。

その結果、酸素や栄養素が全身に行き渡りやすくなり、疲労物質である乳酸が体にたまることを防ぎます。つまり、疲れにくくなるのです。関節への負担も減りケガ防止にもつながります。

一方、ストレッチをせず筋肉がかたいままトレーニングをすれば、可動域が広がらず、動かす筋肉に無理な力をかけることになります。

ちょっと負荷をかけただけで痛めてしまうことになりかねません。ストレッチはトレーニングとセットで行いたい大切なプロセスなのです。

体幹を構成する筋肉は・・・・・・

体幹を構成する筋肉は・・・・・・

体の前後左右ぐるりと1周

ストレッチで刺激を与える→体幹にスイッチが入る

体幹を効率よく鍛える3STEP

体幹を効率よく鍛える3STEP

体を無理なく動かすためには、筋肉をほぐすストレッチと、トレーニング効果を高めるドローインをセット行いましょう。体幹トレーニングの効果をより実感できます。

1STEP:ストレッチ 柔軟性アップ

筋肉の柔軟性やバランスを高め、ケガを防止。

2STEP:ドローイン 体の軸を安定させる

体幹強化に必要なインナーマッスルを鍛える。

3STEP:体幹トレーニング 全身を引き締める

筋肉の動きをスムーズにし、全身を引き締める。

【出典】『プロトレーナーが本気で教える 完全体幹教本』著:木場克巳

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【書籍情報】
『プロトレーナーが本気で教える 完全体幹教本』
著:木場克巳

本書は、体幹の基礎から具体的なトレーニングプログラムまでを紹介し、運動能力の向上やダイエット、姿勢改善、睡眠の質向上など、多くのメリットを提供します。子供からシニアまで幅広く対応したプログラムもあり、家族全員で楽しめます。体幹力を高め、心身ともに健康な生活を目指すためのガイドです。

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