体幹
何歳からでも体幹は鍛えられる！子どものゴールデンエイジとシニアの健康寿命
体幹はいつからでも鍛えられる？身体能力や運動神経が飛躍的に発達する時期とは 何歳からでも体幹は鍛えられる 体幹力を決定づける5～12歳の運動習慣 子供の成長に大きな影響を与えるといわれるのが、5歳から12歳の約7年間です […]
体幹トレーニングは回数よりフォームが命！怪我を防ぎ効果を高める基本のコツ
「腹筋は毎日100回」はNG！体幹トレーニングを効果的に行う為に意識すべきこととは 間違ったフォームはけがや痛みの原因に 体幹トレーニングを効果的に行うためには、ドローインやストレッチを取り入れる。そのうえで、正しいフォ […]
長く座れない子は要注意！体幹の弱さを見抜く簡単チェック法【一生モノの体を戦略的につくる 伸びごはん】
体幹が弱っている？ 姿勢の悩み 子どもの姿勢が気になることはありませんか? 背中が丸い、首が前に出ている、椅子に浅く腰かけている、こうした姿勢の乱れは、見た目だけの問題ではありません。 「体幹」とは、首からお尻までを […]
体幹トレーニング｜お腹引き締め＆お腹から太ももを鍛える5つのメニュー
お腹まわりの筋肉がより効果的に鍛えられる体幹トレーニングのやり方 体幹トレーニング ターゲット→お腹から太もも（前） ① クランチ 腹筋を意識して行えば、代謝アップとお腹の引き締め効果が期待できる。 1 仰向けに寝て両ひ […]
体幹を鍛える4つの筋肉とは？腹横筋や腸腰筋の役割とトレーニングで意識するコツ
体幹力強化には腹横筋/腸腰筋/多裂筋/大臀筋を意識してトレーニングすべき理由 体幹力強化に重要な４つの筋肉を知る 腹横筋・腸腰筋・多裂筋・大臀筋の４つは、ぜひ覚えておきたい大切な筋肉です。腹横筋は、４つの筋肉（体表面から […]
【下半身痩せ】体幹を鍛えるバランストレーニング9選！お腹・お尻を引き締める宅トレ
お腹まわりをスッキリさせる！下半身バランストレーニングとは 下半身バランストレーニング ターゲット→お腹、背中、お尻 ① 片脚立ち 普段使わない下半身の筋肉を刺激し、股関節まわりの柔軟性をアップ。腕を前に組むことでバラン […]
【習慣化のコツ】三日坊主を防ぐ「ハビットスタッキング」とは？トレーニング継続の裏ワザ
3週間継続できれば習慣になる！始めたトレーニングを継続させる魔法の方法「ハビットスタッキング」とは 3週間継続できれば習慣になる 次の試合で絶対に結果を出す、辛い痛みをなんとかしたいなど、明確な目標があれば別ですが、どん […]
【背中ストレッチ3選】背骨の柔軟性を高めて自律神経を整える！お腹・脇腹にも効果的
肩から背中をストレッチし、慢性的なこりを改善！背中ストレッチのやり方 背中ストレッチ ターゲット→お腹、背中 ①背骨の柔軟性を高める 背骨を動かせば自律神経が整い、心と体の不調改善に力を発揮する。 1 よつんばいになる […]
【筋トレ前のストレッチ】不要説は本当？効果を高めケガ・疲労を防ぐメリット
こり固まった筋肉をほぐしてけが予防！体幹トレーニングの前に必ずストレッチをすべき理由 けがを予防し、筋トレ効果を高め、疲労の軽減も 最近は「筋力とパフォーマンスが低下するから筋トレ前のストレッチは不要」という説もあります […]
【背中トレーニング】家でできる簡単メニュー5選！背中痩せ＆肩こり解消に効果的
頑固な肩こりを解消できる！背中トレーニングのやり方とは 背中トレーニング ターゲット→背中 ① 上体反らし お腹の力が抜けないよう腹筋にしっかり力を入れよう。 1 腰幅に脚を開き立つ 背筋を伸ばす 2 腕をまっすぐ上に上 […]
【ドローインのやり方】お腹を凹ませる呼吸法で体幹を鍛え、基礎代謝を上げる！
身につければ自律神経が整い驚くほど快適に過ごせる最強の腹式法 体の内側からお腹をぎゅっと絞る 体幹トレーニングの根幹となっているのは「ドローイン」と呼ばれる呼吸法です。筋肉を鍛えるのに、なぜそれほどまで呼吸法が大切なのか […]
【足腰ストレッチ】太もも3面を伸ばして姿勢＆骨盤を整える！下半身すっきり解消法【プロトレーナーが本気で教える 完全体幹教本】
腸腰筋を鍛えると骨盤が安定する！足腰ストレッチのやり方 足腰ストレッチ ターゲット→内もも 正しい姿勢をキープするためには、太ももの内側をやわらかくすることが大切。 ①太ももの内側を伸ばす 1 両ひざを開き両手で足裏を合 […]