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知っておきたい睡眠の話！翌日の朝が早いからといって通常より早く寝るのは間違いな理由とは？【睡眠の話】
早寝が難しいのは体の自然なシステムの問題 日中ずっと起きていれば睡眠圧が上昇し、自然に眠くなります。それならば、睡眠圧は眠る直前にもっとも高くなっているはずです。ところが、１日を20分（覚醒と睡眠の１周期）ごとにくぎって […]
断食時の圧倒的おすすめメニュー！空腹時間を保ちながら必要な栄養はしっかり摂る方法とは？【一生太らない生活】
実践・週１夜断食 夜断食をする日の朝食と昼食、翌日から４日間は、胃腸の負担は極力減らして空腹時間を多く保ちながらも、体に必要な栄養素を摂れるメニューにしています。 朝食 旬のフルーツ＆無糖ヨーグルト フルーツとヨーグルト […]
力士は肩こりが少ないというけど、 どうしてなの？肩甲骨についている僧帽筋がポイント！【図解 解剖学の話】
肩甲骨についている僧帽筋が発達しているため 頼りない肩に、重い腕がついている 肩は頼りない構造をしていて、体の前部は細い鎖骨（さこつ）、後部では肩甲骨（けんこうこつ）が腕を支えています。腕は意外と重く、１本あたりの重さは […]
今夜からぐっすり ！快眠を得るために知っておくべき「黄金の90分」の質を高める極意とは？【睡眠の話】
「夜眠り、朝起きる」というリズムに逆らわない 睡眠の質は最初に訪れるノンレム睡眠、いわゆる「黄金の90分」にかかっています。最初に理想の深いノンレム睡眠に到達できれば、その後の睡眠リズムは正しいものとなり、朝にはすっき […]
断食を始めてみたい人必見！断食の「不食日」はどれほど時間を空ければいいの？【一生太らない生活】
何時間以上空いていればＯＫ？ 夜断食の日は、昼食を食べ終わったら、それ以降は水だけを飲んで過ごします。ルールとしては、昼食を食べ終わってから翌日の朝食まで、16時間空くようにするのが基本。「今日は夜断食の日だから」と身構 […]
筋肉って、全部でいくつあるの？背骨には名無しの筋肉がある？【図解 解剖学の話】
筋肉って、全部でいくつあるの？ 400とも800ともいい、数えかたによって変わる ヒトの体は全部でいくつの筋肉があるのでしょう。筋肉には骨についている骨格筋（こっかくきん）のほか、心臓を動かす心筋（しんきん）と、血管や内 […]
夢遊病になる人は本当にいる？夜中の異常行動は脳のアンバランスが原因！？【睡眠の話】
睡眠不足はイライラを増やしてハッピーを消す 睡眠時の望ましくない行動が特徴の睡眠障害があります。パラソムニア（睡眠時随伴症）と一括して分類され、夢遊病（睡眠時遊行症）、夜驚症（睡眠時驚愕症）、悪夢、レム睡眠行動異常症など […]
「断食」をしてみたいけど具体的に何をすればいいの？「不食→良食→美食」のサイクルで１週間を過ごす【一生太らない生活】
体内年齢が若返ると、見た目年齢も若返る ここからは、より具体的に週１夜断食のやり方をご説明していきましょう。まずは、不食日・良食日・美食日について説明していきます。それぞれの詳しい説明は次の項目以降でしていますので、そち […]
ヒトが進化できたのは手足のおかげ？ヒトとチンパンジーの掴み方の違いとは！？【図解 解剖学の話】
二足歩行で手足の悪割が分業化され、脳が発達 道具を使うことを覚え、知的能力を獲得 ４本足の動物の多くは、前足と後ろ足で多少の違いはあるものの、機能には大差がありません。しかし、ヒトの場合は違います。二足歩行をするようにな […]
年を取ると眠れなくなるのはナゼ？お年寄りの朝が早い理由【睡眠の話】
体内時計が前倒しになり眠りも早く、浅くなる 高齢者は早寝早起きになりがちです。若いころに比べ、睡眠が浅くなる傾向があるのです。これは、加齢とともに体内時計が変化していることが大きく影響しています。体温やホルモン分泌など、 […]
さあ実践してみよう！月曜日からはじめる一生太らない生活のスゴイ効果とは？【一生太らない生活】
実践・週１夜断食 週１夜断食は、１週間を１サイクルとしています。後ほど詳しく説明をしますが、夜断食をする日を「不食日」、翌日からの４日間を「良食日」、残り２日間を「美食日」と呼び、それぞれの日に適した食事を摂るようにしま […]
人体には、いくつ関節があるの？おもな関節の種類とは【図解 解剖学の話】
人体には、いくつ関節があるの？ 関節は１日に約１０万回も動いている 骨と骨のつなぎ目には関節があり、肩や肘（ひじ）、股や膝、足首、指など、ヒトの体には全部で約260個の関節があります。関節の役割は、体が滑（なめ）らかに動 […]