度数が低いお酒から飲んで負担を減らそう！

お酒を飲んでいると、何度もトイレに行きたくなります。これは、アルコールを摂取すると、尿の排出を抑える抗利尿ホルモンの分泌が抑制されてしまうから。体から水分が失われて、悪くすると脱水状態になってしまいます。体が脱水状態になると、肝臓にも悪影響をおよぼします。

アルコールは肝臓で有害物質の「アセトアルデヒド」に分解されますが、脱水状態だとこの有害物質の濃度が高まり、肝臓に過度な負担がかかります。また、アセトアルデヒドは頭痛や吐き気などの二日酔いを引き起こす原因物質。

この濃度が高まることで、二日酔いにもなりやすくなるのです。そこで、おすすめしたいのがお酒と一緒に水を飲むこと。水分を補給することで、体内のアセトアルデヒドの濃度が高まらないようにします。飲む量は、お酒と同量くらいを目安にしてください。

例えば、日本酒1合には１８０mlの水を飲むようにすること。焼酎なら２倍の水割りにすると、同時に水分補給もできます。ウイスキーのチェイサーのように、お酒と交互に飲むようにするのもポイント。水分を補うだけでなく、口の中を洗い流すことで味覚がリセットされ、お酒をよりおいしく味わうことができます。また、水でお腹が満たされて、飲み過ぎを防ぐ効果も。水を飲むだけで肝臓への負担が減り、より快適にお酒が楽しめます。

『内臓脂肪の名医が教える 痩せるお酒の飲み方』はこんな人におすすめ！

・太らないお酒の飲み方を知りたい！
・ダイエット中でもお酒を楽しみたい
・正しいお酒の飲み方を知りたい！

以上の方には『内臓脂肪の名医が教える 痩せるお酒の飲み方』は大変おすすめな本です。

そもそもなんでお酒を飲むと太るの？

酒を飲むと太る。そう実感する人は多いのでは？お酒やおつまみのカロリーや糖質が原因なのでしょうか。もちろん、それも関係しますが、実はもっと根本的なところに「飲むと太る」原因があるのです。

お酒を飲むと、まずはアルコールが胃に到達して吸収されます。すると、アルコールの影響で全身の血流がよくなります。皆さんが経験する、お酒を飲むと血行がよくなって体が温まるという現象です。アルコールはある程度胃で吸収されたあと、小腸へ流れていきます。当然、小腸も血流がよくなっているので吸収力がアップ。流れてきたアルコールのほか、お酒やおつまみに含まれる糖質をたっぷりと吸収してしまいます。

お酒を飲むと脂肪をためこみやすくなる！

同じ糖質量でも、お酒を飲まないときよりも飲んだときのほうが、より多く糖質を吸収してしまう。これが、「飲むと太る」一番の原因です。糖質はとりすぎると、中性脂肪となって体に蓄積していきます。つまり、お酒を飲むと、体が脂肪をため込みやすい状態になってしまうのです。

また、お酒には胃を刺激して胃の動き（蠕動運動）をよくする作用もあります。胃が活発に動きはじめるので、どんどん食欲も増進します。その結果、お酒を飲みながら食事をすると食べすぎてしまったり、飲んだあとにシメのラーメンを食べたくなったりと、食欲が暴走。単純に飲むと食べる量が増えることで、太ることに繋がります。

お酒を飲むことで太りやすくなってしまいますが、本書ではお酒を飲んでも太りにくくなる、痩せることにつながる方法を紹介しています。気になる方はぜひ手に取ってご覧ください！

【書誌情報】
『肥満治療の名医が教える 図解 内臓脂肪がごっそり落ちる食事術』
監修：土田　隆