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太もも裏を効果的に柔軟にする『ハムストリングストレッチ』とは!?【痛みのない身体になる究極の整体術】

Text:加賀谷慶太

速効で痛みをとる!部位別ゆがみ解消エクササイズ

●ハムストリングストレッチ
股関節からダイナミックに足を動かし、股関節・膝関節をスムーズに連動させるためにしっかりケアしておきましょう!

【1】片足を前に出して立つ。


【2】前に出した足のつま先を浮かせる。


【3】両手で太ももを押すように、太もも裏を10~30秒程度じわーっと伸ばす。反対側の足も同様に行なう。


【ワンポイントアドバイス】
太もも裏側のハムストリングは運動パフォーマンスに直結し、肉離れも多い箇所です。ハムストリングのケアは入念に行ないましょう!

※痛くない程度に行ない、痛みがある方は無理に行なわないこと。

【書誌情報】
『痛みのない身体になる究極の整体術 1日8分の調整でゆがみが治る!』
著者:加賀谷慶太 東葉コンディショニング整体院 総院長

カラダの痛みや不調の原因は「ゆがみ」。このゆがみを正し、全身のバランスを整えれば、腰痛・関節痛・手足のしびれ・肩こりなどの痛みのない健康的なカラダを手に入れることができます。本書では、どこに行ってもなかなかよくならない人が最後に駆け込む整体院として多くの実績を上げ、患者を救ってきた著者が、独自の施術療法QPR(クイック・ペイン・リリース)法を「自分でできる」ようにアレンジして効果的な41のエクササイズとして紹介。全身および部位別に痛みの解消、予防ができます!