顔をタッピングするだけで落ち着く？ パニックを鎮める簡単な方法

緊張状態を解くコツを覚えよう！過呼吸やパニックが落ち着く『タッピング法』とは

過呼吸やパニックが落ち着く『タッピング法』

●緊張状態を解くコツを覚えておこう
緊張状態がピークになると、自分で深く呼吸をしようと心がけてもうまくできないこともあります。しかも、パニック状態になると交感神経が一気に高まり、浅い呼吸を連続で繰り返し過呼吸になってしまうことも。そういった緊急事態に備えて覚えておきたいのが『タッピング法』。やり方は至って簡単で、人差し指から薬指までの３本をまとめて、落ち着くまでゆっくり一定のリズムで顔のいろんな場所をタッピングしていくだけ。人混みや狭い場所で急な不安感に襲われてパニックになりそうになったり、緊張で冷や汗をかいてしまうような場面でも、即効で心を落ち着かせることができます。

特に差し迫った状況でなくても、寝る前や仕事の後などのストレスケアとしても効果的なので、リラックスしたいときには行ってみると良いでしょう。子どものころ、お母さんにお腹などをポンポンとされて落ち着いて眠った経験がある人も多いと思いますが、あれはとても理にかなっていて、一定のリズムを体に与えることで副交感神経が優位になり、緊張状態からリラックスした状態へ移行することができます。音楽なども同ようで、ベースのリズムがゆっくり一定している曲を聴くことで自律神経を整える効果が期待できます。落ち着きたい場合には体にリズムを与えることを意識してみてください。

顔のタッピングで緊張状態を緩和

ストレッチやマッサージにくらべて知名度が低いタッピング法。実は過度なストレスがかかるプロスポーツ選手なども取り入れているリラックス法なんです。多くの神経が通う顔を一定のリズムでタップすることで全身の緊張状態が緩和されます。

【出典】『原因不明の腰痛は自律神経が9割』
著：小林弘幸/順天堂大学医学部教授 日本文芸社刊

執筆者プロフィール
順天堂大学医学部教授。日本スポーツ協会公認スポーツドクター。スポーツ庁参与。順天堂大学医学部卒業、同大学院医学研究科を修了。ロンドン大学付属英国王立小児病院外科、アイルランド国立小児病院外科での勤務を経て、現職。自律神経研究の第一人者として、トップアスリートや文化人のコンディショニング、パフォーマンス向上指導に携わる。『医者が考案した「長生きみそ汁」』（アスコム）、『死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい』（幻冬舎）など、著書も多数。