健康診断1週間前プログラム 生活習慣編
ジムに通うなどの激しい運動は必要ありません。いつもより少し多く歩く、しっかりと寝るなど、普段の生活を少し見直すだけで、体に変化があらわれます。
いつもより30分長く歩く
歩くことも立派な運動です。通勤の行き帰りで15分ずつ、合計30分歩く時間を増やすだけで着実に内臓脂肪が減り、数値も改善していきます。
たばこを控える
たばこを吸うと血管が収縮し、柔軟性を失わせてしまいます。血管の状態が悪くなると、痩せにくくなるだけでは なく、生活習慣病のリスクが高まります。
エスカレーターやエレベーターは使わない
運動の時間がとれない人は電車に乗っている間は座らない、エスカレーターやエレベーターを使わないことを心がけましょう。
ストレスをためない
イライラしたり、緊張したりすると血糖値が上昇します。自分なりのストレス発散方法を見つけて、ストレスをためこまないようにしましょう。
睡眠を十分にとる
十分な睡眠をとることで血圧が安定します。寝ている間にホルモンの分泌や代謝が行われるので、7時間を目安にしっかりと寝ましょう。
【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話』監修：栗原 毅
【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話』
監修：栗原 毅
ダイエットでも健康でも超重要な『内臓脂肪』をテーマに、速攻で落とせる方法を医師が解説する図解シリーズ最新作!
新型コロナウィルスの影響でテレワークの導入や、不要不急の外出など、何かと家にいる時間が多くなっているため、運動不足や食事量の変化により、肥満になって健康状態が悪化してしまう人も多くいます。
そこで問題なるのが『内臓脂肪』。ゆるキャラみたいなかわいいぽっこりおなかになってきた……と悠長に考えている場合ではありません。
内臓脂肪の増加は見た目の変化だけでなく、放置すると健康状態に様々な悪影響が出てきます。
本書ではそんな内臓脂肪が増えてしまう理由から、速攻で落とす食事法まで、すぐに使える超実用的な情報を幅広く紹介します。
『内臓脂肪の前に脂肪肝が問題』『内臓脂肪を減らすには緑茶を飲むのが最短ルート』『お酒を飲みながら内臓脂肪を減らす方法』など、今日から使える知識が満載です!痩せたい、健康になりたい、家族の健康が気になる、という方にはぜひ読んで頂きたい一冊です。
公開日：2025.03.19
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