生活習慣
やる気を出すには「動く」！ドーパミン回路を働かせる「小さな達成感」【眠れなくなるほど面白い 図解 脳内物質の話】
＼心と行動の状態を変える脳内物質／【脳内物質１ ドーパミン】 ドーパミンの回路が「やる気」のカギ？ やる気は「待つ」より「動き出す」と生まれやすい 休日明けの朝、仕事を始めようとは思うけれど、なかなかやる気に火がつかず、 […]
座りっぱなしの腰痛を防ぐ！関節リセットの新習慣【１週間で勝手に痛みが出ない体になるすごい方法】
痛みが出ない体をつくるには関節の可動域を正す必要がある 肩こりや腰痛、関節の痛み……。その原因は、痛い場所ではなく「関節の動き」にあるかもしれません。なぜ関節が痛みを左右するのか、そのしくみから見ていきましょう。 現代人 […]
水分不足で血液がドロドロに！ 血流を守るにはこまめな水分補給【老けない人がやっている最強の血管・血液になるすごい習慣】
水分不足は血液をドロドロにする 入浴後だけでなく日中もこまめに補う お風呂のあとは、汗をかいたぶん水分を摂りたいところです。ただし、水分が失われるのは入浴後だけではありません。普通に生活していても、汗や尿、呼吸などによ […]
健診で異常が出たら早めに医療機関へ！腎臓の異変を見逃さない3つのチェックポイント【老けない人がやっている腎臓がよみがえるすごい習慣】
＼毎日のケアで腎臓を長持ちさせる／ 【受診・相談】腎臓を守るために早めに医療機関とつながっておく セルフケアで抱え込まず検査と診断につなげる 食事や運動、体重管理は、腎臓への負担を減らすために続けたい習慣です。ただし、セ […]
腎臓は「悪くなってから」では遅い!? 今ある機能を守るためにできること【老けない人がやっている腎臓がよみがえるすごい習慣】
【予防ケア】腎臓は悪くなってからではなくその前のケアが大切 今ある働きをできるだけ長く保つ 「腎臓がよみがえる」と聞くと、低下してしまった腎機能がすぐにもとに戻るように感じるかもしれません。けれども、慢性腎臓病で腎臓の働 […]
尿たんぱくとeGFRの経年変化に注目！『腎臓がよみがえるすごい習慣』が教える腎機能のチェック法
【健診チェック】健診結果を毎年見直して早めに気づく 去年との違いを見れば小さな変化に気づける 腎臓の変化は、体調だけではつかみにくいものです。そこで役立つのが、毎年の健康診断。結果を受け取ったら「異常なし」かどうかだけで […]
今日から見直せる！メタボを遠ざけて腎臓を守る4つの習慣【老けない人がやっている腎臓がよみがえるすごい習慣】
＼毎日のケアで腎臓を長持ちさせる／ メタボを避けることが腎臓を守る近道 食べ方と体の動かし方を毎日の習慣にする メタボを避けることは、腎臓を長く保つうえで欠かせない視点です。食べすぎや飲みすぎは肥満につながり、そこから高 […]
薄味なのに塩分オーバー!? 見落としがちな「隠れ塩分」の正体【老けない人がやっている腎臓がよみがえるすごい習慣】
【減塩】調味料や加工食品にひそむ見えにくい塩分に注意する 薄味のつもりでも塩分は重なっている 塩分を減らすつもりでいても、実際の食事では思った以上に塩分を摂取していることがあります。その原因のひとつが、調味料や加工食品に […]
食物繊維とナットウキナーゼで血流をサポート！海藻と納豆は血液の強い味方！【老けない人がやっている最強の血管・血液になるすごい習慣】
【血管・血液食材】海藻と納豆で血液を支える 食物繊維とナットウキナーゼを一品足しで取り入れる お茶と魚に続いて、食卓に足しやすい食品が海藻と納豆です。どちらも主役の料理をつくらなくても、副菜や一品として取り入れやすいの […]
血管と血液をいたわる8つの食材！買い物で迷ったら『オサカナスキヤネ』【老けない人がやっている最強の血管・血液になるすごい習慣】
【血管・血液食材】血管・血液にいい食材「オサカナスキヤネ」 買い物で迷ったらこの８食品を思い出す 血管と血液をいたわる食事は、特別な食材を探すことではありません。毎日の買い物や食卓で選びやすい食品を、思い出しやすい形で […]
豆腐や生卵も実は冷凍可能！食中毒を防ぎつつ美味しさを保つ正しい冷凍保存のポイント【図解＆イラストですぐわかる 老後の安心ひとり暮らし】
【料理が面倒なとき】かしこい保存で負担軽減 ●作り置きや冷凍保存は、「少し先の自分」へのプレゼント。●食材が安く買えたときや、気力・体力のある日に作業しておくのがおすすめ。 食材の特売日や気力のある日には自炊も 毎日の料 […]
自炊にこだわらなくても大丈夫！惣菜や冷凍食品を活用してシニア期の低栄養を防ぐコツ【図解＆イラストですぐわかる 老後の安心ひとり暮らし】
【料理が面倒なとき】総菜や冷凍食品を活用 ●コンビニエンスストアやスーパーの総菜は、組み合わせ次第で栄養バランスが整う優秀食材。●自炊にこだわりすぎず、しっかり栄養をとろう。 「総菜」は進化している ひとり暮らしをしてい […]