生活習慣
75歳を過ぎたら体重減少に注意！筋肉量と栄養を守るフレイル予防の食事習慣【図解＆イラストですぐわかる 老後の安心ひとり暮らし】
栄養状態の指標！体重測定を習慣化しよう ●65歳以上の「体重減少」はフレイルのサインかも。体重が減ってきたらフレイル予防の食事にシフト。●体重測定を習慣化し、「しっかり食べて体重維持」を目標に。 いつからフレイル予防の食 […]
朝食抜きや濃い味付けに注意！腎臓を長持ちさせるためにまず見直したい4つの食習慣
腎臓にいい食べ方・悪い食べ方をチェック いつもの食習慣に腎臓への負担が隠れている 腎臓をいたわる食事は、普段の食べ方を振り返ることから始まります。毎日飲んでいるペットボトル飲料に糖分や添加物はどのくらい入っているのか。ス […]
【食事習慣】ごはんを一口減らすだけ！ 無理なく続く「ちょい糖質オフ」のコツ【老けない人がやっている最強の血管・血液になるすごい習慣】
【食事習慣】糖質ちょいオフで血管と血液を守る 一口分減らすだけで無理なく続けられる 酢納豆のように食事に一品足す習慣と合わせて、毎日の食事も見直したいところです。なかでも気をつけたいのが、白米やパン、麺類などに含まれる […]
過度なストレスで白血球が粘着化！ドロドロ血液を予防するために知っておくべき日常の負担
【ドロドロ血液の原因】イライラや寝不足も血液をベタベタにする 見えないストレスは白血球にあらわれる 忙しさが続くと、イライラしたり、眠りが浅くなったりすることがあります。ストレスというと心の問題に見えますが、体の中では […]
茶色い尿や強いアンモニア臭はSOS！毎日のトイレで確認したい腎機能低下の兆候【老けない人がやっている腎臓がよみがえるすごい習慣】
＼腎臓を弱らせる危険サイン／ 【尿のサイン】トイレの後にハッとしたら「泡立ち」「色」は腎臓からのサイン 毎日の尿にあらわれる腎臓からの小さな合図 腎臓の不調は、初期には自覚しにくいものです。しかし、まったく前触れがない […]
特別な運動は不要！掃除や料理の積み重ねでフレイル発症リスクを下げる生活習慣【図解＆イラストですぐわかる 老後の安心ひとり暮らし】
運動習慣のない人も！ 日常生活で体を動かそう ●体を動かすことは、フレイル予防をはじめ、健康維持に欠かせない大切な習慣。●運動習慣のない人も、日常生活のなかでこまめに動こう。 日常生活のなかでこまめに動くのが大切 もとも […]
1日3食の食事と散歩で筋力を維持！おひとりさまシニアが取り組むべき「フレイル」予防法【老後の安心ひとり暮らし】
どんなことに気をつける？ フレイルの予防と対策 ●フレイル予防・改善の柱は「栄養」「運動」「社会参加」。3つをバランスよく整えて、健康寿命を延ばそう。●「ちょっとした不調」をケアすることも忘れずに。 フレイル予防・改善に […]
身長を伸ばすための意外な盲点とは？ 医師が伝えたい『一生モノの体を戦略的につくる 伸びごはん』の大切な3要素
新刊『一生モノの体を戦略的につくる 伸びごはん』（日本文芸社 刊）インタビューvol.6 ～整形外科医・沼倉 裕堅 先生編③～ 【はじめに】成長期のお子さんをもつ親御さんへ 小学生のお子さんを持つ親御さん、毎日お疲れ様で […]
医師である自身も身長に悩んだからこそ伝えたい。『一生モノの体を戦略的につくる 伸びごはん』著者が語る、成長期の「いま」できること
新刊『一生モノの体を戦略的につくる 伸びごはん』（日本文芸社 刊）インタビューvol.5 ～整形外科医・沼倉 裕堅 先生編②～ 【はじめに】成長期のお子さんをもつ親御さんへ 小学生のお子さんを持つ親御さん、毎日お疲れ様で […]
身長医療に携わる“のびのび先生”が語る、いまの子どもの身長事情と『一生モノの体を戦略的につくる 伸びごはん』
新刊『一生モノの体を戦略的につくる 伸びごはん』（日本文芸社 刊）インタビューvol.4 ～整形外科医・沼倉 裕堅 先生編①～ 【はじめに】成長期のお子さんをもつ親御さんへ 小学生のお子さんを持つ親御さん、毎日お疲れ様で […]
新刊『一生モノの体を戦略的につくる 伸びごはん』忙しい朝も「ひと口増やす」から！成長期の子どもに管理栄養士が実践する食事術。おすすめレシピも！
新刊『一生モノの体を戦略的につくる 伸びごはん』（日本文芸社 刊）インタビューvol.3 ～レシピ監修者藤原 朋未さん編③～ 【はじめに】成長期のお子さんをもつ親御さんへ 小学生のお子さんを持つ親御さん、毎日お疲れ様です […]
【誤嚥が減る！ 「ムセ」を減らす食べ方】飲み込みにくい人ほどしっかりと食べることが大切【長生きのど習慣】
誤嚥を防止するためでも食事量を減らすのはNG 飲み込みにくさを感じるときこそ、食事はしっかり食べましょう。「誤嚥がこわいから」と食べる量を減らしてしまうと、栄養が足りなくなり体が余計に弱ってしまい、逆効果に。誤嚥を避け […]