約1週間で脂肪肝の改善が見込める糖質を約15％減らす食事制限の内容とは！？【内臓脂肪の話】

糖質を約15％減らせば改善する

脂肪肝を治すとなると「病院に通って治療する
のかな」「なんだか大変そう」と身構えてしまう人
がいるかもしれません。しかし、軽めの脂肪肝な
ら１週間ほど食事制限をするだけでかなり改善で
きます。しかも、その食事制限も糖質をちょっと
控えめにすればよいという手軽さです。

糖質が多い食品の代表格は、ごはんやパン、う
どんやパスタなどの主食です。ごはん１杯の糖質
量は約55グラム、食パン１枚約27グラム、かけう
どん１杯約59グラム。ちなみに、ショートケーキ
は１個約51グラム。野菜でもじゃがいもやさつま
いもなどのいも類、かぼちゃなどは比較的糖質が
高いので注意が必要です。

１日の糖質摂取量の基準値は、男性で２５０グ
ラム以内、女性で２００グラム以内なので、ごは
んを４杯食べればそれだけで糖質は２２０グラム
となり女性の基準値は超えます。一方、肉や魚、
卵などには、ほとんど糖質が含まれていないので、
脂肪肝を治す際には主食を控えめにし、その分お
かずを食べるようにしましょう。

具体的には、主食を約15％減らし、肉や魚、野
菜などを多めに食べるようにします。日頃からジ
ュースを飲んだりお菓子を食べたりする習慣があ
る人は、それを減らすのでもＯＫです。主食以外
で糖質の摂取量を減らしている分、主食は10％ほ
ど減らせばよいでしょう。

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話』
著：栗原毅

シリーズ累計発行部数150万部突破！ダイエットでも健康でも超重要な『内臓脂肪』をテーマに、速攻で落とせる方法を医師が解説する図解シリーズ最新作！
新型コロナウィルスの影響でテレワークの導入や、不要不急の外出など、何かと家にいる時間が多くなっているため、運動不足や食事量の変化により、肥満になって健康状態が悪化してしまう人も多くいます。
そこで問題なるのが『内臓脂肪』。ゆるキャラみたいなかわいいぽっこりおなかになってきた……と悠長に考えている場合ではありません。
内臓脂肪の増加は見た目の変化だけでなく、放置すると健康状態に様々な悪影響が出てきます。
本書ではそんな内臓脂肪が増えてしまう理由から、速攻で落とす食事法まで、すぐに使える超実用的な情報を幅広く紹介します。
『内臓脂肪の前に脂肪肝が問題』『内臓脂肪を減らすには緑茶を飲むのが最短ルート』『お酒を飲みながら内臓脂肪を減らす方法』など、
今日から使える知識が満載です！痩せたい、健康になりたい、家族の健康が気になる、という方にはぜひ読んで頂きたい一冊です。