「不安で動けない」にも自律神経が関係している？ 身体が“スリープモード”のときの特徴とは【今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論】
背側迷走神経(副交感神経)
脳幹の後方から出ているため、「背側」と名づけられています。ふだんは興奮や緊張をゆるめるブレーキとしてほどよく働いていますが、極度に恐怖が高まると急ブレーキとなり、「凍りつき・不動」モードに突入します。
この究極のサバイバルモードに移行すると、身体は多くの機能をシャットダウンして、呼吸は浅くとてもゆっくりに。表情がなくなり動けなくなります。パソコンでいうスリープのような状態です。安心だと確認できると「凍りつき・不動」モードは解除され、ふたたびリラックスする神経や可動する神経が働き出します。
背側迷走神経は小腸や大腸も通っていて、「休息」「消化」も促進します。ひとりで食事をしたりボーッとしたりしてくつろいでいるときにも、この神経が働いています。
背側迷走神経が強く働いている状態
【目つき】
・視線が定まっていない
・遠くや宙をボーッと見ている
【表情】
・能面のように無表情
【姿勢】
・猫背
・崩壊
・全身が硬直している
【呼吸】
・浅くて遅い
【声と話し方】
・声がしゃがれている
・声が小さい
・声に抑揚がない
・話すスピードが遅い
【出典】『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論』著：浅井 咲子
【書誌情報】
『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論』
著：浅井 咲子
3つの自律神経を味方につけて〈不安ぐせ〉を〈安心ぐせ〉に変える!
「次から次へと心配ごとがでてくる」
「ニュースやSNSで不安になりがち」
「イライラする」「ストレスに弱い」
「気持ちの浮き沈みがはげしい」「やる気が起きない」
などの〈不安ぐせ〉を抱える人へ。
ポリヴェーガル理論は、ステファン・ポージェス博士によって提唱された自律神経系の神経理論です。
自律神経を、1つの交感神経と2つの副交感神経(背側迷走神経と腹側迷走神経)の3つで捉えます。
本書では「セオリー」「テクニック」「ワーク」に分けてわかりやすく紹介します。
本当は必要ではないのに過剰に防衛したり、考えても仕方がないことにイラっとしたり、不安になったり。
そうしたもったいない時間を減らして、「今ここ」にある幸せを感じ、安心できるようになるためのメソッドです。
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