ポリヴェーガル理論で『今ここ』度を上げる！不安を消して人生を豊かにする自律神経の育て方【今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論】

「今ここ」度を上げて人生を豊かに！ポリヴェーガル理論のある日常とは

ポリヴェーガル理論のある日常で「今ここ」度が上がる！

皆さんは「マインドフルネス」という言葉をご存じでしょうか。マインドフルネスをざっくりいうと、「今この瞬間」に意識を集中している心のあり方、あるいはそのための手法を指します。瞑想やヨガなどで、マインドフルネスの実践をすることも多いようです。ベストセラー書籍やメディアを通じて、マインドフルネスを知った方も多いでしょう。

ポリヴェーガル理論は神経科学、マインドフルネスは仏教の観点から心身にアプローチする点で異なりますが、「今この瞬間に起きていることを俯瞰する(今ここ)」をゴール地点にしているという点は同じ。そして、「今ここ」度が上がるほど、人生は豊かなものになります。

「今ここ」度アップのカギは2つの迷走神経を育てること

「不安ぐせ」を抱える人は、「今ここ」度が高くないともいえます。たとえば、休日に出かけている自分を想像してみてください。

せっかく大好きな場所に出かけているのに、仕事のメールがきていないかとビクビクしたり、不意に打ち合わせのことが頭をよぎったり、留守番をしているパートナーや家族の様子が気になったり……。不意に不安に襲われては、ドキドキソワソワしてしまい、今目の前にあるものを楽しみたいのに楽しめないという経験がある方は多いでしょう。

あるいは、何かのきっかけで過去の嫌なできごと、つらかったできごとを思い出し、楽しい気持ちがサーッと引いてしまうこともあるかもしれません。

これから起こるかもしれないことへの恐れや、過去に対する後悔にとらわれている状態で、今まさに目の前にあること(人、もの)、つまり「今ここ」に集中し、楽しむことが難しくなっているのです。

「やがて落ち着いた状態に戻ってこられる」という自律神経の予測性があれば、不安やイライラに襲われたとしても、それらは長く続きません。だから、安心して不安を眺めることができるのです。

「今ここ」度をアップさせるには、自律神経の土台を育てることが大切です。ここでいう土台とは、誰かとのつながりで育まれる腹側迷走神経と、ひとりの時間を充足させることで育まれる背側迷走神経を指しています(左ページの図)。

とくに、腹側迷走神経がよく育っている人は、「今ここ」度も高い傾向にあります。新しいことに興味をもってチャレンジし、さまざまな場面で選択肢を多くもつことができ、物事のプロセスを楽しめる・・・・・・という具合です。

それなら腹側迷走神経を重点的に育てればいいかというと、そうではありません。ひとりですごす時間をもち、休息や消化の背側迷走神経の機能を良好にしておくことも重要です。

本書では、背側迷走神経と腹側迷走神経のそれぞれに働きかける、70のワークを紹介しています。これらを試して自律神経の土台を育て、「今ここ」度の高い毎日を手に入れてください。

「今ここ」度とはどういうイメージ？

おいしいケーキを食べていても、仕事のことが気になって楽しめない……。こんなふうに、目の前のことを楽しめないのは残念ですよね。
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神経の「予測性」を高めると、「今ここ」に集中できるようになり、彩りのある生活が楽しめるようになります。

自律神経の土台とは？

土台はここ！
誰かとのつながりで育まれる「腹側迷走神経」と、ひとりの時間を充足することで育まれる「背側迷走神経」を育てることが大切。

【出典】『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論』著：浅井 咲子