筋肥大
増量期の最適解！ 筋肥大には「ダーティバルク」は不要なワケ【鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ】
ダーティバルクは不要！維持カロリー以上の摂取で筋肥大は起こる クリーンバルク vs ダーティバルク 筋肉量の増加を目指して計画的に体重を増やす増量期のカロリー摂取では、「クリーンバルク」「ダーティバルク」、ふたつのバル […]
テストステロンの最大化で「筋肉量＋2.8kg」!! 気をつけたい低下要因も７つ紹介【鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ】
テストステロンを最大値に引き上げると筋肉量が増大する テストステロンが増えると筋肉も増える！ テストステロンは、おもに男性の精巣（睾丸）で産生されるステロイド・ホルモンです。筋肉や骨をつくり、性欲や性機能に関わり、競争 […]
「低強度×高回数」の筋トレは良いトコ無し？ トレーニング時の適切な負荷が重要な理由【鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ】
低強度×高回数の筋トレは不快感が増加してしまう 低強度×高回数トレーニングをおすすめしない理由 筋肉を効率的に成長させる「総負荷量理論」が広まるなかで、「低負荷でも高回数を行えば筋肉が肥大する」という、単純な解釈をして […]
筋肉痛のままの筋トレでも筋肥大は起こる！研究でわかった「筋肉痛治療ランキング」も紹介【鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ】
筋肉痛がある状態での筋トレでも筋肥大は起こる 筋肉痛はどんな状態？ 2004年に発表された論文では、筋肉痛になった状態の大腿四頭筋をMRIで評価しています。トレーニングによって筋肉痛が生じた脚と、特に運動していない反対 […]
筋肉を圧倒的に肥大させる「エキセントリックトレーニング」の効果を最大限にさせるためのポイント【鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ】
エキセントリックトレーニングは「ゆっくり下ろす」だけでは意味がない 筋肉を圧倒的に肥大させるトレーニング法 筋肉の収縮には、求心性収縮（コンセントリック）、等尺性収縮（アイソメトリック）、遠心性収縮（エキセントリック） […]
週1回を「週4回」に分けるだけで成長速度が上がる!? 重量が伸びない人必見の科学的トレーニングの最適解【鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ】
筋力増強を目指すなら、回数よりも「高強度」 筋力増強には1RM70%以上の強度が必須 トレーニングを行う際に、どのくらいの負荷がもっとも筋肉を増強させるのか、という疑問に答えてくれたのが、2020年のイギリス、ソレント […]
筋トレ上級者にも伝えたい！筋肥大にもっとも効果的な筋トレのセット数とは!?【鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ】
筋肥大の効率は、週20セット前後でピークに達する 筋肥大にもっとも効果的な筋トレの強度とは？ 筋肥大を引き起こす筋トレの強度やセット数は、それぞれどのくらいで行うのが適切なのか。 まずは強 度について、 もっとも効率的 […]
週1回でも筋肉は維持できる？ 10万論文が導き出した筋トレ衝撃の真実とは!?【鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ】
筋トレは頻度ではなく「１週間の総負荷量」で考える 週に何回の筋トレ頻度が効果的なのか 効果的な筋肥大・筋力増強には、週に何回のトレーニングが効果的なのか。この疑問に2016年、ニューヨーク市立大学が筋肥大と筋トレの頻度 […]
「デカい筋肉＝強い」は間違い？ 見た目とパワーで鍛え方が全く違うワケ【鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ】
筋肥大と筋力増強は、同じトレーニングでは最大化されない 筋肥大は損傷と再生、筋力増強は脳と筋肉の連携がカギ 筋トレには、大きく分けて「筋肥大」と「筋力増強」というふたつの目的があります。 筋肉は、細長い筋線維が何千本 […]