断食中の「激しい眠気・だるさ」はなぜ起こる？原因は事前の“糖質偏り”と失敗しない対策

断食をしていると眠くなる日が来る？ダイエット中に知っておきたい睡眠の話！

不食日によくある不調〈眠気・だるさ〉

東洋医学には、壊して治すという概念があります。例えば、鍼治療は筋膜などにあえて傷をつけ、修復する過程でこりや痛みを改善していきます。断食も同じで、食べ物を断つという体にいつもと異なる強めの刺激を与えることで、体質を改善していきます。

いざ、断食を始めたからといって、体がすぐにその刺激に慣れるわけではありません。やはり時間が必要で、特に始めたばかりの１回目や２回目の不食日に不調を感じる人がいます。しかも食べない時間が長くなるほど不調は出やすく、なかでも眠気やだるさを訴える人が多いです。なぜかというと、ずぼら断食にとり組む前の食事が糖質に偏っていたことに理由があります。

これまで、血糖値が高い状態が自分にとって当たり前だったため、断食をしたことで血糖値が上がらず、眠気やだるさなどの症状に繋がってしまうのです。不食日に強い眠気やだるさを感じたときは、ブドウ糖が入ったスポーツドリンクを２口くらい噛むように飲みましょう。

一気に飲むと血糖値が急激に上がり、かえって健康を害してしまうので注意してください。断食に不安のある方は、「８時間断食→16時間断食→24時間断食→30時間断食」と、徐々に体を慣らしていく方法をおすすめします。

出典：『専門家がしっかり教える 図解 やせる食べ方』