自律神経を整えるには「3つの顔」を知るのが近道【今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論】
交感神経
交感神経は脊髄からはじまり、重要な臓器の多くに分布しています。危険を感じると交感神経が強く働き、「戦う」あるいは「逃げる」モードへと移行します。「戦う」モードが高まるにつれて、感情はイライラ、怒り、激怒と激しさを増していきます。
戦うことが難しくなると、身を守るために「逃げる」モードに移行し、その強度によって感情は心配、不安、パニックと変化していきます。「戦う」も「逃げる」も危険と判断したためにとる自己防衛的な行動です。
交感神経は「興奮」をつかさどる神経でもあります。急な用事ができて焦っているとき、気になることがあってソワソワしているとき、激しい運動で心拍が上がっているときなども、交感神経の働きは高まっています。
交感神経が強く働いている状態
【目つき】
・対象に視点が集中している
・視野が狭くなる
【表情】
・硬くこわばっている
【姿勢】
・準備、警戒
・前のめり
【呼吸】
・浅くて速い
【声と話し方】
・声がかん高い
・話すスピードが速い
・まくしたてるようにしゃべる
【出典】『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論』著：浅井 咲子
【書誌情報】
『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論』
著：浅井 咲子
3つの自律神経を味方につけて〈不安ぐせ〉を〈安心ぐせ〉に変える!
「次から次へと心配ごとがでてくる」
「ニュースやSNSで不安になりがち」
「イライラする」「ストレスに弱い」
「気持ちの浮き沈みがはげしい」「やる気が起きない」
などの〈不安ぐせ〉を抱える人へ。
ポリヴェーガル理論は、ステファン・ポージェス博士によって提唱された自律神経系の神経理論です。
自律神経を、1つの交感神経と2つの副交感神経(背側迷走神経と腹側迷走神経)の3つで捉えます。
本書では「セオリー」「テクニック」「ワーク」に分けてわかりやすく紹介します。
本当は必要ではないのに過剰に防衛したり、考えても仕方がないことにイラっとしたり、不安になったり。
そうしたもったいない時間を減らして、「今ここ」にある幸せを感じ、安心できるようになるためのメソッドです。
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