自律神経を整えるには「3つの顔」を知るのが近道【今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論】

交感神経

交感神経は脊髄からはじまり、重要な臓器の多くに分布しています。危険を感じると交感神経が強く働き、「戦う」あるいは「逃げる」モードへと移行します。「戦う」モードが高まるにつれて、感情はイライラ、怒り、激怒と激しさを増していきます。

戦うことが難しくなると、身を守るために「逃げる」モードに移行し、その強度によって感情は心配、不安、パニックと変化していきます。「戦う」も「逃げる」も危険と判断したためにとる自己防衛的な行動です。

交感神経は「興奮」をつかさどる神経でもあります。急な用事ができて焦っているとき、気になることがあってソワソワしているとき、激しい運動で心拍が上がっているときなども、交感神経の働きは高まっています。

交感神経が強く働いている状態

【目つき】
・対象に視点が集中している
・視野が狭くなる

【表情】
・硬くこわばっている

【姿勢】
・準備、警戒
・前のめり

【呼吸】
・浅くて速い

【声と話し方】
・声がかん高い
・話すスピードが速い
・まくしたてるようにしゃべる

【出典】『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論』著：浅井 咲子