健康
健康に関する記事一覧ページ。ダイエット、栄養・食事、運動法、睡眠改善、生活習慣病対策など、毎日の暮らしを健やかにする最新情報を幅広く紹介。健康維持や体調管理に役立つ記事をまとめてチェックできます。
めまい/頭痛/肩こり/腰痛…自律神経の乱れが原因かも！？【眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話】
「最近、疲れが抜けないし、なんだかしんどい……。」 「病院で検査してもわからない謎の不調がある……。」 そう感じている方に、是非この本を手に取って頂けたらと願っています。何故なら、その疲れや辛い症状の原因が自律神経の可能 […]
「まずい」食事はココロとカラダに悪影響を与える！【眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話】
腸はメンタルの影響を受けやすい 食事のとり方の一番のポイントは、好きなものをおいしく楽しんで食べること。なぜなら、まずい食事を我慢してとり続けることは自律神経に悪影響を与えるからです。 たとえ「健康によい」とされる食事で […]
椅子を使ってふくらはぎをスッキリ引き締めるエクササイズとは？【世界最新のボディメイク】
カーフ・レイズ いよいよ実践！エキセントリックトレーニング お待たせいたしました！いよいよエキセントリックトレーニングの実践編です。今回紹介するトレーニングは全部で7種目。カラダの主要な筋肉を鍛えて理想のBODYを目指し […]
超簡単！おしりと裏ももの引き締めエクササイズを紹介！【世界最新のボディメイク】
グッドモーニング・エクササイズ いよいよ実践！エキセントリックトレーニング お待たせいたしました！いよいよエキセントリックトレーニングの実践編です。今回紹介するトレーニングは全部で7種目。カラダの主要な筋肉を鍛えて理想の […]
超簡単！前ももスッキリエクササイズを紹介！【世界最新のボディメイク】
ニー・エクステンション いよいよ実践！エキセントリックトレーニング お待たせいたしました！いよいよエキセントリックトレーニングの実践編です。今回紹介するトレーニングは全部で7種目。カラダの主要な筋肉を鍛えて理想のBODY […]
ダイエット成功の鍵は口に出すことだった？！【世界最新のボディメイク】
「予言の自己成就」でダイエットを成功に導く 「もともと運動が苦手」「性格的にダイエットが続かない」「私は意志が弱いから……」 ダイエット経験のある多くの女性は、そんな気持ちを心に抱いているかもしれません。でも、そうしたネ […]
面倒なカロリー計算なし！簡単なカロリーカットの方法とは？【世界最新のボディメイク】
大好物の量を半分に減らして積極的にカロリーカット 最終週の食事法の課題は、大好物を少しだけ我慢してエネルギー総量をコントロールすること。ここまでのプロセスで、すでに無駄な過食はなくなり、食事の栄養バランスはとれていて、血 […]
カロリーダウンしながら満足感を得られる最強「3K食材」とは？【世界最新のボディメイク】
３K食材を活用し主食は未精製食品にシフト 太る原因は食事で必要以上のエネルギーを摂ってしまうことと、血糖値が急激に上昇してしまうこと。血糖値の急上昇は脂肪を合成するインスリンの過剰な分泌を招き、さらに食事直後に血糖値の低 […]
コンビニ食でも栄養バランスは整えられる！完璧な4点セットとは？【世界最新のボディメイク】
主食、主菜、副菜、汁物４点セットで組み立てる 無駄な過食を取り除くことができたら、２週目からは栄養バランスのいい食事を組み立ててみましょう。量を減らす前に、まず質を整えることが重要です。 基本的な条件は、子どもの食育と同 […]
無意識に何か食べてしまう人必見！最強のストレスコントロールとは？【世界最新のボディメイク】
質のいい睡眠と入浴で無意識の過食を防ぐ ものすごくお腹が空いているわけでもないのに、お菓子やデザート、甘い飲み物など、つい必要以上に口にしてしまう。その大きな原因はストレス。食べることで血糖値が上がり、脳内でセロトニンと […]
筋トレの効果を十分に発揮する適切な頻度とは？【世界最新のボディメイク】
２～３日の休養を挟み週に２日で十分な効果が １日のうちで筋肉は、分解と合成を絶えず繰り返しています。そのきっかけとなるのは食事や運動。とくに、運動は大きな刺激になり、運動中は筋肉が分解され、運動後にはその合成が盛んになり […]
エクササイズを効果的に行う呼吸方法と動き方とは？【世界最新のボディメイク】
エキセントリックで息を吐き、できるだけゆっくり行う 地面からカラダを遠ざけるときに息を吐き、地面にカラダを近づけるときに息を吸う。これが従来の筋トレのスタンダードな呼吸法。今回のエキセントリックトレーニングでは、この逆を […]