健康
健康に関する記事一覧ページ。ダイエット、栄養・食事、運動法、睡眠改善、生活習慣病対策など、毎日の暮らしを健やかにする最新情報を幅広く紹介。健康維持や体調管理に役立つ記事をまとめてチェックできます。
体幹トレーニング｜お腹引き締め＆お腹から太ももを鍛える5つのメニュー
お腹まわりの筋肉がより効果的に鍛えられる体幹トレーニングのやり方 体幹トレーニング ターゲット→お腹から太もも（前） ① クランチ 腹筋を意識して行えば、代謝アップとお腹の引き締め効果が期待できる。 1 仰向けに寝て両ひ […]
神経伝達物質の仕組み｜心の状態を決める脳内ホルモンとバランスを整える方法
心と体の状態に大きく関わる･神経伝達物質 神経伝達物質の質と量で心の状態が決まる 神経細胞間で情報をやり取りする際、神経細胞同士は直接結合することはありません。両者の間には20〜30ナノメートルという、ほんのわずかなすき […]
コレステロールの仕組み｜LDLとHDLの違いとは？善玉・悪玉の役割とバランス
コレステロールが生きていく為に必須な脂質のひとつである理由 コレステロールも必須な脂質のひとつ 脂質のひとつとしてコレステロールがあります。コレステロールというと「よくないもの」というイメージがありますが、じつはこれも生 […]
疲れが取れない原因｜甘いものは逆効果？血糖値を安定させる疲労回復の食事法
疲れている時は甘いものではなくたんぱく質を摂るべき理由 糖質の摂り過ぎから更なる疲れを生んでしまう 疲れていると食欲は減退しがち。食事も麺類やお茶漬けなど、のど越しのよいメニューで簡単に済ませたくなります。でも、そんなと […]
血糖値を下げる食事法｜糖質制限と「朝プチ断食」で糖尿病を防ぐコツ
健康とダイエットを両立させたい人が知っておきたい！免疫力がUPしダイエットもできる最強の食事法 糖質の多い食品は血糖値を上げる 最近は、健康のために糖質制限をしている人も多いでしょう。人間の体は、糖質を食べて血中のブドウ […]
ウイスキーVS梅酒｜糖質が低いのはどっち？ダイエット中の正しい飲み方
ウィスキーVS梅酒、糖質が低いのはどっち！？ 糖質が低いのはウィスキー 梅酒は果糖や砂糖を多く含む果実酒で、高糖質。 一方のウィスキーは蒸留酒でほとんど糖質がありません。 何かで割るときは、甘みの入っていない炭 […]
赤ワインのポリフェノール効果｜なぜ白より健康に良い？熟成10年のメリット
美味しいかつより高い健康効果を得られるワインを選ぶコツとは ポリフェノールが豊富な赤ワインで健康に！ ワインには赤と白がありますが、健康効果が高いのは「ポリフェノール」を多く含んでいる赤ワインです。 なぜ白ワインよりも赤 […]
むせる・食べこぼすは口の衰え！全身の健康低下へつながる「オーラルフレイル」の症状と影響【眠れなくなるほど面白い 図解 口と歯の話】
口の機能が低下してしまうオーラル（口腔）フレイル（虚弱） 病気ではないが、口が衰えていく状態 口にはさまざまな働きがあり、その機能は、加齢にともない衰えます。歯の本数の減少や、食べることや話すことなど、口に関わるわずか […]
高カカオチョコの効果｜内臓脂肪を減らす食べ方！1日25gを5回に分ける理由
ダイエット中にカカオ成分70％以上のチョコを1日25gを5回に分けて食べるべき理由 １日２５グラムを５回に分けて食べる カカオ成分７０％以上のチョコレート（高カカオチョコレート）は、内臓脂肪を燃焼しやすくするために活用し […]
膝や腰の痛みは太りすぎが原因？女性に多い変形性関節症と体重の危険な関係
体重が増えすぎると「骨」や「関節」にどんな異常をもたらすのか？ 重い体重が関節炎を引き起こす そしてもちろん、肥満で体重が増えることによるリスクも忘れてはいけません。体重が重くなればそれだけ骨や関節に負担がかかり、腰や膝 […]
腸内環境を整える食事｜発酵食品×食物繊維×オリゴ糖で善玉菌を増やす仕組み
善玉菌を増やして痩せる！ 腸内バランスを整えるにはどの食品を選ぶべき？ 発酵食品×食物繊維×オリゴ糖が腸内バランスを整える 善玉菌を増やす食品を積極的に食べよう 腸内の善玉菌を増やしてくれるおすすめの食べものは、「発酵食 […]
体幹を鍛える4つの筋肉とは？腹横筋や腸腰筋の役割とトレーニングで意識するコツ
体幹力強化には腹横筋/腸腰筋/多裂筋/大臀筋を意識してトレーニングすべき理由 体幹力強化に重要な４つの筋肉を知る 腹横筋・腸腰筋・多裂筋・大臀筋の４つは、ぜひ覚えておきたい大切な筋肉です。腹横筋は、４つの筋肉（体表面から […]