健康
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あなたのストレス耐性は？簡易チェックシートで判定するメンタル強度と心を救う「断捨離」のコツ【原因不明の腰痛は自律神経が9割】
自分のメンタル強度を知ることは大事！ あなたのストレス耐性はどのぐらい？ ●メンタル強度を知ることは大事 ちょっとしたことにたじろがない、鋼のメンタルを持っている人。悪口を少し言われただけで悩んでしまう人。ストレスに対す […]
腹筋をまんべんなく鍛える「ひねり」の魔法！2〜3日に1回でOKな3ステップ引き締め術【肩甲骨はがし】
肩甲骨を正しい位置にキープし効果絶大！知っておきたい体幹エクササイズとは？ お腹の筋肉を鍛える ひねる動きが加わることで、複数の筋肉からなる腹筋群をまんべんなく刺激できます。上半身は肩甲骨が床から浮く程度に上げればＯＫで […]
内臓脂肪を落とす黄金比「5：3：2」！食事バランスガイドの罠を抜けて痩せる方法【ストレス０！で内臓脂肪が落ちる食べ方】
内臓脂肪を落とすなら炭水化物を減らしてたんぱく質を増やそう！理想の食事の割合とは 理想の食事の割合は5：3：2 内臓脂肪を効率よく落とすためには、糖質の摂取を控えめにすることが大切です。炭水化物とたんぱく質、脂質をバラン […]
ご飯は最後に食べて摂り過ぎ防止！血糖値を抑えて満腹になる「ロカボ」の極意【炭水化物の話】
ご飯はちゃんと食べても大丈夫？主食はちゃんと食べてしっかり痩せる方法 ご飯を最後に食べて摂り過ぎ防止 ロカボでは１食の糖質摂取量は40ｇ以下です。おかずや調味料にも糖質は含まれますので、その分を差し引いた主食の糖質は20 […]
血糖値を上げない食べ方｜甘いものもOK？ストイックな制限が失敗する科学的理由【炭水化物の話】
摂取量を守れば甘いものもＯＫ！血糖値を上げない食べ方をする方法 血糖値を上げない食べ方とは 糖質を一切摂らなければ、血糖値の上昇は防ぐことができる。理論的にはそうなりますが、糖質を一切摂らない食生活は味気なく長続きしませ […]
ダイエットで「もったいない」は禁句！脂肪をお金で買わないための思考法【ゆるやせ漢方ダイエット】
ダイエットをする上で絶対にNGなワードとは ダイエットで「もったいない」はNGワード 冷蔵庫はいつもぎっしり。賞味期限が近づくと無理して食べたり、料理も多めに作っては家族の食べ残しや余りものを満腹でも食べてしまう。そんな […]
手軽にGABAチャージ！トマトと納豆キムチでストレスを解消し自律神経を整える方法【健康図解 毒出し】
GABAと乳酸菌で心が元気になる！トマトやキュウリ/カボチャなどの身近な食材でストレスは乗り切れる理由 手軽にGABAをチャージ！ 時間に追われたり、周りに気を使ったりと、普通に暮らしていてもストレスはたまります。そんな […]
ダイエットの3K食材とは？きのこ・海藻・こんにゃくで血糖値を抑えて痩せる方法【世界一やせるスクワット】
カロリーゼロ食材3Kとは カロリーゼロ食材3Kを積極的に摂る 3Kとは、〈きのこ類・海藻類・こんにゃく〉の3種類。 いずれも構成成分のほとんどが水分と食物繊維のため、満腹感を高め、かつ糖質や脂質の吸収をゆるやか […]
認知症予防のカギ「グリンパティックシステム」とは？睡眠中に脳の老廃物を掃除する仕組み【眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話】
寝不足の人は要注意！睡眠不足は認知症につながる恐れあり グリンパティックシステムが認知症を予防する!? 人の体を構成する37兆個もの細胞はそれぞれ代謝を行ない、それにともなって老廃物が生じます。老廃物はリンパ組織などを通 […]
酸味食材の罠！疲労回復に効く「酸っぱい物」が低体温の人にはNGな理由【眠れなくなるほど面白い 図解 胃と腸の話】
酸味のある食材にはメリット・デメリットがある！ 胃腸と体調に合わせた摂り方 酸味のある食材のメリットとデメリット 体温の低い人は胃酸の分泌が少ない 酢や梅干し、レモンに代表される柑橘系の果物など、酸味のある食材にはヘルシ […]
ひらめきの脳科学｜前頭葉を驚かせ、0.1秒で記憶に刻む「脳内サプライズ」の正体【脳の話】
ひらめきの瞬間、脳内で何が起こっているのか？ 前頭葉は驚くが、側頭葉はシーン ひらめきというのは、自分にとっても予測のつかないもので、その瞬間、私たちは驚きすら感じます。しかし、驚いているのは、実は自我の中枢である前頭葉 […]
必須脂肪酸の罠！オメガ6摂り過ぎが招く心臓病リスクと外食に潜む油の正体【脂質の話】
あなたは大丈夫？外食の時に気を付けるべき油とは 「必須脂肪酸とはいうものの……？ 健康を守る上で欠かせないことから「必須脂肪酸」とも呼ばれるオメガ３系脂肪酸とオメガ６系脂肪酸。どちらも細胞や組織を作るために必要なものです […]