健康
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肩甲骨はがしで体の不調を解消！理学療法士がすすめる症状別エクササイズ3つのメリット【肩甲骨はがし】
様々なメリットあり！肩甲骨＋体の不調に合わせたおすすめのエクササイズ エクササイズ本来のメリットもプラス 私は大学で理学療法の教鞭をとりながら、地域の人たちへの健康指導も行ってきました。現場で実感するのは、多くの人が体の […]
たんぱく質で寿命が延びる？痩せやすい体を作る『アルブミン値』の基準と健康の相関【ストレス０！で内臓脂肪が落ちる食べ方】
たんぱく質を食べると寿命が延びる？アルブミン値と体の状態の関係 たんぱく質が足りないと太る？ 太らない体をつくるためには、糖質を控えたり、運動をしたりすることだけでなく、たんぱく質を十分にとることも大切です。 ●痩せやす […]
炭水化物は主食だけじゃない！糖質制限を成功させる『低糖質野菜』と『果物の注意点』【炭水化物の話】
野菜や果物にも炭水化物が含まれている？主食＝炭水化物ではないという認識を持とう！ 炭水化物を分類してみると？ 「炭水化物」と聞くと、ご飯やパン、麺類などの主食をはじめ、じゃがいもやさつまいもといったイモ類を思い浮かべる人 […]
太る原因は意志の弱さではなく『心身の不調』？食欲が止まらない本当の理由を公開【ゆるやせ漢方ダイエット】
太る原因は心身の不調が原因！？太る原因を大公開！ 心と体の不調で食べてしまう 食欲がコントロールできずに食べ過ぎてしまう理由は何でしょう。実はそこには心身の不調が隠れていることがほとんどです。 やせたいのに食べたいという […]
睡眠不足は寝だめで補えない！体内時計をリセットして『睡眠の質』を高める朝の習慣【健康図解 毒出し】
休日の朝寝坊では睡眠不足は補えない！睡眠のリズムと質を高める体内時計が整う生活を送るためには 朝寝坊はせずに日光を浴びる 休日に朝寝坊をして、睡眠不足を補おうとしていませんか。実はこの行動は体内時計を狂わせ、睡眠の質を低 […]
スクワットで太ももは太くなる？ムキムキにならずに『脚痩せ』を実現する正しい知識【世界一やせるスクワット】
スクワットで太ももがムキムキになるのか！？ スクワットで太ももがムキムキになるってホント！？ スクワットで下半身の筋肉を鍛えると、太ももやふくらはぎが太くなってしまうのでは?そんな心配をする方が、特に女 […]
『眠れない』は体感のズレ？寝つきが悪いと感じる時間の正体とスタンフォード大の調査結果【眠れなくなるほど面白い 図解 睡眠の話】
眠れない時の本人の体感と実際の長さのズレ 寝つきが悪い人は眠れない時間を長いと思いこみがち 眠りにつくまでの時間を、入眠潜時と呼びます。人はどのくらい眠れないと、寝つきが悪いと感じるのでしょうか。 若ければ1〜2分でスト […]
最速で鍛えるトレーニングの正解！大胸筋トレの最適解は「30度のインクラインベンチ」【鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ】
大胸筋上部に効かせるにはベンチを30度傾ける 胸筋は胸の前にあり、鎖骨や胸骨から上腕骨につながる、上半身で３番めに大きな筋肉です。大きく「大胸筋鎖骨部（上部）」「大胸筋胸肋部（中部）」「大胸筋腹部（下部）」の３つに分か […]
外反母趾の小指版、内反小趾も増えている!? 姿勢と歩き方の改善だけで「広がった足幅」を引き締める方法【眠れなくなるほど面白い 図解 足と脚の話】
外反母趾の小指版、内反小趾も増えている 原因も治し方も外反母趾と一緒 外反母趾は親指に角度がつくのが特徴ですが、同じように小指側に角度がつく足の疾患があります。それが「内反小趾」です。 内反小趾は外反母趾にくらべてあ […]
目安量の1.2倍のタンパク質を摂取する！50歳を過ぎて「食事を減らす」のが実は危険な理由と対策【DON’T DIE 100歳まで健康に生きるアルブミンの法則】
50歳を過ぎたら「タンパク質多め」がちょうどいい 50歳を過ぎると、「食事量を減らしたほうが体にいい」「食べすぎはよくない」と考え、全体の食事量を控える人が増えてきます。ところがその結果、知らないうちにタンパク質まで減 […]
糖質ちょいオフでみるみる痩せる！主食1割減でOKな『最強の食べ方』とおすすめ食材【１週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法】
糖質ちょいオフダイエットで積極的に「食べたいもの」と量を「減らしたいもの」 みるみる体が変わる！ 最強にやせる食べ方 主食はゼロにせずいつもより1～2割減らす意識でOK ご飯やパン、麺類などの主食はいつも食べるている量か […]
自律神経を整えるには肉が必須？動物性たんぱく質が最強の原料になる理由と脂肪の酸化を防ぐ食べ合わせ【眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話】
自律神経を整えるには動物性たんぱく質が必須な理由 肉＋抗酸化成分を積極的に 自律神経の原料となる栄養素はたんぱく質です。それも、肉や魚、卵などに含まれる良質な動物性たんぱく質。必須アミノ酸の種類と量を比較すると、自律神経 […]