健康
健康に関する記事一覧ページ。ダイエット、栄養・食事、運動法、睡眠改善、生活習慣病対策など、毎日の暮らしを健やかにする最新情報を幅広く紹介。健康維持や体調管理に役立つ記事をまとめてチェックできます。
【すぐ実践できる】2つの痩せる方法｜糖質ちょいオフと軽い運動で痩せ体質へ
内臓脂肪研究40年の名医が教える！すぐに実践できる2つの痩せる方法とは すぐに実践できる2つの痩せる方法 ①糖質をちょいオフする 糖質をいつもより一口分減らすだけでやせ体質になります。糖質は脂肪の材料になるだけでなく、食 […]
【朝の白湯・水効果】自律神経を整える正しい飲み方｜プチ脱水を防ぐ1杯の習慣
朝のコップ一杯の水があなたを大きく変える！一日をシャキッとさせる水のとり方とは 体がよみがえる『水のチカラ』 ●さわやかな気分を体の内側から 人間は睡眠中にコップ１杯分の汗をかくといわれています。朝起きたとき、喉はそれほ […]
【椅子筋トレ】座ったままの足上げでお腹・太ももを引き締める超簡単トレーニング
自宅でできる超簡単筋力アップ法『椅子に座ったままできる足上げトレーニング』のやり方 自宅でできる超簡単筋力アップ法②椅子に座ったままできる足上げトレーニング 足を持ち上げることで、お腹まわりや太ももを鍛えることができます […]
【ヘルシーの罠】実は高糖質で太る食品とは？春雨やイモ類の落とし穴とOK食材
一見ヘルシーに見えるけど、実は高カロリーな食材とは 一見ヘルシーに見えるけど実は太りやすい食品 イモ類の糖質は主食とほぼ同じ! ロカボでは主食を減らし、その分野菜をたくさん摂ることを推奨していますが、野菜の中には糖質の高 […]
【EMSの真実】貼るだけで痩せるは嘘？「腹筋数百回分」の誤解と本当の効果
EMSでメリハリボディは作れる？ 電極パッドを体につけて微弱電流を流し、筋肉を収縮させると、たるんだお腹や二の腕が引き締まるというダイエットグッズ「EMS」。 地道に筋トレをしなくても、装着するだけ […]
【睡眠負債の誤解】休日の「寝だめ」では解消できない？完全に清算する驚きの期間【睡眠の話】
寝だめでは解消できない！解消に3週間もかかる寝不足によって生じる「睡眠負債」とは 睡眠不足を寝だめでは解消できない 睡眠の専門家のあいだでは、睡眠不足が蓄積されて慢性化している状態を「睡眠負債」と表現します。「負債」とい […]
朝イチ白湯の前にやるべきこと！痩せる体を阻む口内細菌を撃退する劇的ダイエット術
朝イチの舌みがき・歯磨きが“やせる体”づくりに効果的な理由 【MASLDの予防 “やせる体”を阻む「菌」を撃退する】歯周病菌を飲み込まない「朝イチ舌みがき&歯みがき」 寝ている間に増えた歯周病菌は朝イチに撃退！ […]
【いびきの原因と対策】睡眠時無呼吸症候群のリスクと喉を鍛える簡単「舌体操」
いびきは睡眠の質に関係ある？ 睡眠障害を予防する”舌ストレッチ”を紹介 いびきで睡眠の質が下がる？ いびきとは何か？ 睡眠中に鼻から喉にかけての空気の通り道＝気道がせまくなり、呼吸の際に粘膜が振動して音が出る現象です。 […]
【背中ストレッチ3選】背骨の柔軟性を高めて自律神経を整える！お腹・脇腹にも効果的
肩から背中をストレッチし、慢性的なこりを改善！背中ストレッチのやり方 背中ストレッチ ターゲット→お腹、背中 ①背骨の柔軟性を高める 背骨を動かせば自律神経が整い、心と体の不調改善に力を発揮する。 1 よつんばいになる […]
【AI時代の直感力】脳科学が教える「身体性」の重要性とセンスを磨く日常の習慣
これからの時代に一番求められる能力とは 人間だけがもつ「身体性」が重要になる ＡＩ時代に突入し、これからは、スピード感をもって判断し行動する人が求められます。つまり、直感やセンス（感覚）がすぐれている人です。では、直感や […]
【オメガ3・6・9の違い】体にいい油の選び方｜現代人が摂るべき希少な油とは？
最近よく聞く「オメガ３系の油」が体にいい理由 油選びに重要な「オメガ○系」 油に関して「オメガ○系」という言葉を聞いたことがないでしょうか？ これは脂肪酸のうち不飽和脂肪酸を特徴の違いから種類分けした呼び名です。同じ不飽 […]
【サルコペニア】筋肉の減少が招く病気のリスクとは？若者の危険性と対策を解説
生活習慣病の原因に！様々な病気を引き起こす「サルコペニア」とは 筋肉の減少が怖い病気を引き起こす 歳をとって体つきがぽっちゃりしてくるのは、年齢を重ねるごとに筋肉の量が低下するため。事実、筋肉の量は 20 ～ 30 代を […]