健康
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腎臓病を防ぐ食事のコツ｜塩分・アルコールを『減らす・控える』だけで腎機能を守れる理由【図解 腎臓の話】
塩分、カロリー、アルコールの摂り過ぎに注意！食習慣と腎臓病の関係 大切なのは「減らす・控える」意識 前のページでも少し触れましたが、塩分やカロリー（おもに脂質と糖質）、アルコールの摂り過ぎは、腎臓にとって大きな負担となり […]
体重が標準でも綺麗に見えないワケ｜体脂肪を減らしてメリハリボディを作る筋肉の魔法【たんぱく質の話】
体重が標準なのにきれいに見えないワケ 体脂肪が高いとメリハリがつきづらい！ 標準体重なのに、なぜかスタイルがよく見えないと悩んでいたり、もしくは、昔と現在で体重があまり変わっていないのに、スタイルが悪くなったと感じる方が […]
白米と玄米、免疫力を高めるのはどっち？糖質を抑えて感染症に負けない体を作る選び方【免疫力の話】
白米と玄米、免疫力を高める選択はどっち？ ちょっとした選択で糖質の少ない食品を ご飯やパン、麺類など、いわゆる「主食」になる食品は、炭水化物で糖質が多いとされています。糖質制限というと、まずそれらを食べないという考えに至 […]
なぜ野菜から食べるのがいいの？血糖値の急上昇を抑える『最強の食べる順番』とコツ【糖質の話】
どうして最初に野菜を食べるのがいいの？ 【糖質Q&A】血糖値が急上昇するのを抑えることができるから！ 食物繊維が豊富な野菜、消化に時間のかかるタンパク質を糖質よりも先に食べることで、血糖値が急 […]
ダイエット中も飲めるお酒の選び方！蒸留酒が最強の理由とハイボールが痩せる3つのメリット【肝臓の話】
ダイエット中だけど、どうしてもお酒が飲みたい人におすすめのお酒 蒸留酒はダイエットに最適！ 蒸留酒は醸造酒を蒸留させてアルコール度数をさらに高めたお酒で、焼酎やウイスキーのほかにブランデー、ウォッカ、ジン、ラムといったお […]
フリーウェイトvsマシン、筋肥大の効果は「同じ」だった!? 10万本の論文が導き出した意外な結論【鍛え方の最適解がわかる 10万論文筋トレ】
フリーウェイトとマシンに効果差はない？ フリーウェイトトレーニング VS マシントレーニング ダンベルやバーベルを使うフリーウェイトトレーニングと、ジムなどにあるマシンを使うマシントレーニング、異なる効果をもつふたつの […]
外反母趾の正体は「親指の曲がり」ではなく「足幅の広がり」？ やってはいけない対処法も紹介【眠れなくなるほど面白い 図解 足と脚の話】
外反母趾は親指が内側に曲がっているわけではない 悪い歩き方で足幅が広がるのが原因 外反母趾とはどんな状態なのか、おそらく多くの方が勘違いしています。一見、外反母趾は足の親指が人差し指側に曲がっているように思われますが、 […]
「タンパク質だけ」はもったいない！効率的な筋力アップに炭水化物が絶対に欠かせない理由【DON’T DIE 100歳まで健康に生きるアルブミンの法則】
タンパク質を生かす栄養の組み合わせ 大量にタンパク質を摂取しても、それだけで筋肉がつくられるわけではありません。タンパク質は筋肉の材料として欠かせない栄養素ですが、体の中で正しく使われるためには、ほかの栄養素の助けが必 […]
筋トレで体型を変えるプロセスを徹底解説｜自分を『彫刻』のように磨き上げる3つの手順【自宅筋トレ 続ける技術】
筋トレで体型を変えていくプロセス 筋トレで自分という「作品」を作って楽しもう！ 筋トレで体型を変えていくプロセスは、彫刻を作る作業に似ています。彫刻を作る過程は、おおよそ次のような手順となります。 ①土台の板に […]
骨の新陳代謝は一生続く！破骨細胞と骨芽細胞が全身を新しくする仕組みと役割
骨は常に新陳代謝をくり返している！ 10代後半で身長の伸びが止まったら、骨は死ぬまで変化しないと思っていませんか。そんなことはありません。実は、骨はそのままの形で少しずつ新しい骨に置き換わっています。若い人て […]
自律神経の乱れによる腰痛の正体｜画像診断で異常がない心因性腰痛の原因と対策【原因不明の腰痛は自律神経が9割】
自律神経の乱れによる腰痛の原因 心因性腰痛は若くても起こる ●悩みごとが無くなると腰痛が消える？ 腰痛には、骨や筋肉、内臓などの不調による『画像診断ができる腰痛』と心因性腰痛を含む原因不明の『画像診断が難しい腰痛』の2つ […]
肩甲骨の位置が不調の鍵！骨盤と連動して首・肩・腰を劇的に軽くするメカニズム【肩甲骨はがし】
肩甲骨が本来の位置に戻れば全身の不調が改善される理由 肩甲骨の不調は全身に影響する ここまで紹介してきたように、肩甲骨と周囲の筋肉は、緊密に連動するいわば一心同体の関係。好調も不調もすぐに連鎖します。つまり、肩甲骨を正し […]