健康
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脂質は生きていくために必須！ダイエット・健康を支える役割と『油の種類』の賢い選び方【脂質の話】
「脂肪酸」を制する者はダイエットを制す！ 脂質は生きていくために必須な栄養素 ダイエットや健康を考えると、「油はなるべく控えたほうがいい」というイメージを持っているのではないでしょうか？ もちろん、油の摂り過ぎはけっして […]
ダイエット中は『大豆たんぱく質』を味方に！低脂肪で筋肉を守る置き換えのコツと注意点【たんぱく質の話】
健康的に痩せる！植物性たんぱく質の選び方とは 低脂肪だから多めに摂ってもOK しっかりと筋肉を作るためにも、ダイエット中こそ動物性たんぱく質は欠かせません。だからといって、そのために動物性食品をたくさん摂って、カロリーや […]
1日3食は不要？免疫力を高める『空腹』の驚くべき効果と白血球が活性化する仕組み【免疫力の話】
きっちり３食食べる必要はない！免疫力を即効で上げるカギは「食事」にあり！ きっちり３食食べる必要はない 多くの健康本やダイエット本には、「食事は３食きちんと食べること」と書かれています。それが間違いということではないので […]
スーパーの惣菜選びで健康・ダイエット！糖質を抑えて栄養を摂るための賢いメニュー術【糖質の話】
《困った時のメニュー選び》糖質制限中に積極的に取り入れたい惣菜とは 困った時のメニュー選び〜スーパー編〜 なるべく味付けがシンプルな惣菜を選ぼう スーパーマーケットは、食材の宝庫。肉、魚、野菜はもちろんですが、ド […]
お酒の適量は『純アルコール20g』が基準！ビールや日本酒の目安と健康を守る飲み方【肝臓の話】
ビール何杯？日本酒何合？自分がどれだけお酒を飲んで大丈夫か分かる方法 １日の適量は純アルコール量20グラム すでに触れたように、適量の飲酒が健康にいいことは科学的にも証明されています。それでは、適量とはいったいどれぐらい […]
「何をやっても痩せない」は肝臓のせい？新常識「MASLD（新脂肪肝）」の原因と即実践できる3つのダイエット食習慣
「何をしてもやせられない」そんな方はもしかしたら肝臓に脂肪がたまって代謝力が衰えているのかもしれません。 今回は日本文芸社刊の『新脂肪肝 代謝復活ダイエット』（著：栗原毅・栗原丈徳）から、何をしてもカラダに脂肪がたまって […]
部屋の乱れはストレスの元！自律神経を整える『1日1カ所30分』の正しい片付け術【自律神経の話】
心の安定をもたらす1日1ヵ所の片付けとは 散らかった部屋がストレスの原因に 仕事のプレッシャーや人間関係のトラブルだけがストレスの原因ではありません。部屋中に物が散らかっている、キッチンや浴室が汚れているなど、生活環境の […]
高血圧の原因は『メンタル』と『フィジカル』の2つ！ストレスや緊張で数値が上がる仕組み【1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法】
あなたの血圧タイプが分かる！血圧が上がる２つの原因とは 原因が異なる２つのタイプの高血圧 血圧を上げる原因は精神的なもの（メンタル高血圧）と、体に起因するもの（フィジカル高血圧）の２つに分けることができます。まずは、メン […]
糖尿病の三大合併症｜自覚症状なしに失明や人工透析を招く『血管崩壊』のメカニズム【内臓脂肪の話】
自覚症状なしに忍び寄る糖尿病網膜症/糖尿病腎症/糖尿病神経障害を引き起こす糖尿病の恐ろしさとは 症状なしに忍び寄る失明や人工透析 「糖尿病」には大きく1型と2型があり、生活習慣や体質が原因となるのは「2型糖尿病」です。糖 […]
女性ホルモンの特徴と効果｜エストロゲンが内臓脂肪を防ぐ理由とダイエットに最適な時期【体脂肪の話】
中年男性必見！女性よりも男性の方が内臓脂肪がつきやすい理由 女性ホルモンの特徴と効果 女性は男性にくらべて皮下脂肪が多い代わりに内臓脂肪がつきにくいことを述べました。なぜそうなるのかと言うと、それは女性ホルモンが関係して […]
体幹を目覚めさせる3つの鍵｜ドローイン・ストレッチ・トレーニングで姿勢と疲れを劇的改善【体幹の話】
姿勢が良くなり、肩こりや腰痛が解消！誰でも簡単にできる3つの体幹トレーニングとは 体幹が目覚めれば体は変わる きちんと体幹を使えれば、姿勢はよくなり、肩こりや腰痛に悩むこともなく、体は動きやすく疲れにくくなります。それな […]
高血圧が気になるときは『ざるそば×大根おろし』が正解！ルチンで血管を強くする最強の食べ方【1週間で勝手に-10歳若返る体になるすごい方法】
高血圧が気になる時には『ざるそば×大根おろし』！冷えや肩こりにも効果的な食べ方とは 高血圧が気になるときには『ざるそば×大根おろし』 高血圧が気になるときにおすすめしたいのはそばです。そばに豊富に含まれている栄養成分ルチ […]