健康
健康に関する記事一覧ページ。ダイエット、栄養・食事、運動法、睡眠改善、生活習慣病対策など、毎日の暮らしを健やかにする最新情報を幅広く紹介。健康維持や体調管理に役立つ記事をまとめてチェックできます。
油と脂の違いとは？飽和脂肪酸・不飽和脂肪酸の特徴と必須脂肪酸の基礎知識【脂質の話】
知らないとダイエットが失敗に終わる2種類の脂肪とは 油と脂の特徴を分ける２種類の脂肪 脂肪酸の種類は、大きく分けると飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸のふたつがあります。飽和脂肪酸は分子構造として炭素が水素で満たされている脂肪酸で […]
動物性・植物性たんぱく質の違いとは？脂質を避けて効率よく摂取する『1対1』の黄金比【たんぱく質の話】
ダイエットでは動物性/植物性2種類のたんぱく質のバランスが重要！ 脂質は避けつつ、両方摂取することが理想 たんぱく質のクオリティはアミノ酸スコアというもので評価されます。ほとんどの動物性たんぱく質は必須アミノ酸のバランス […]
お風呂とシャワーの正しい使い分け｜朝と夜の温度変化で免疫力を上げる入浴法【免疫力の話】
お風呂とシャワーの使い分けも効果的！毎日行いたい免疫力を上げるお風呂の入り方とは お風呂とシャワーの使い分けも効果的 免疫力を上げるには、体を温めることが重要です。食事やストレスに注意し、体を冷やさないよう気をつけましょ […]
ファストフードの糖質制限メニュー選び｜ハンバーガーを避けて『サイドメイン』にするコツ【糖質の話】
《困った時のメニュー選び》ファストフードで糖質を抑えるなら！？ 困った時のメニュー選び〜ファストフード編〜 糖質を減らしたい場合は、思い切ってサイドメニューをメインに ファストフード店に、友人とのつき合いで訪れ […]
休肝日は不要？1週間単位で考えるストレスなしの『純アルコール量』管理術【肝臓の話】
休肝日はもう不要？お酒と健康の新常識とは 週単位で考えればストレスなし！ 「週に１～２日は休肝日」という考えが、なかば常識になっていますが、休肝日の翌日に我慢した反動でたくさん飲んでしまったらまったく意味がありません。 […]
足もみするだけで子どもの目がよくなる！？子どもの時からやっておきたい、全身で鍛える視力改善法！！
視力は目だけでなく「脳」の働きが重要 「視力を良くするために、なぜ足を揉むの？」と不思議に思う方も多いかもしれません。 しかし、視力と脳、そして足には密接な関係があると、本書の著者である平賀博士は語ります。 その根拠とな […]
全身浴で血流改善＆代謝アップ！自律神経を整える正しい入浴法と『足首冷やし』の裏技【１週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法】
毎日の習慣を変えるだけ！すぐに実践できる「やせるお風呂の入り方」とは 全身浴で血流が改善して代謝が上がる ゆっくりお風呂に浸かることも、体が温まって血流がよくなり、代謝を上げる効果があります。特に適温のお湯であれば、血管 […]
自律神経を整える運動の正解｜ランニングよりウォーキングが副交感神経を上げる理由【自律神経の話】
ハードな運動は自律神経にとって悪影響なのか！？ あえて軽い運動が効果的 運動が自律神経によいとはいえ、どんな運動でもOKというわけではありません。そもそも、運動をすると呼吸は速く浅くなって交感神経が極度に高まり、それに伴 […]
高血圧のフィジカルな原因とは？運動不足による『筋肉の硬直』と血圧が上がる3つの要因【1週間で勝手に血圧が下がっていく体になるすごい方法】
運動不足で血圧が上がってしまう理由 フィジカルタイプの高血圧 フィジカルな理由で血圧が上がるのは、私は大きく３つの要因が絡んでいると考えます。まずは、筋肉の柔軟性や筋力そのものが失われること。使われない筋肉は柔軟性を失っ […]
40代男性のお腹ポッコリの原因は？テストステロン減少と内臓脂肪がつきやすくなる理由【体脂肪の話】
男性が年齢を重ねるとポッコリおなかになってしまう理由 男性らしさを作り出すテストステロン 女性が女性ホルモンの働きで内臓脂肪がつきにくいのに対し、男性は残念ながら内臓脂肪がつきやすいのは否めません。たとえば肥満と判定され […]
基礎代謝とは？食事制限だけのダイエットがリバウンドしやすく『痩せにくい体』を作る理由【体幹の話】
食事制限だけに頼ったダイエットではリバウンドしやすく脂肪が簡単に戻ってしまう理由 基礎代謝とは寝ていても使われるエネルギー 私たちが一日に消費しているエネルギーのうち、日常生活や運動で体を動かすエネルギーは意外に少なく約 […]
中性脂肪の増えすぎは動脈硬化のサイン？ドロドロ血から脳梗塞・心筋梗塞を招く危険な理由【内臓脂肪の話】
中性脂肪が増え過ぎて動脈硬化が進行し、大きな病気を誘引する最も怖い場所とは 増え過ぎると動脈硬化が進行する 中性脂肪は糖質からつくられる脂質の一種で、体を動かす、体温を維持するといった身体活動のエネルギーになるものです。 […]