【サルコペニア】筋肉の減少が招く病気のリスクとは？若者の危険性と対策を解説

生活習慣病の原因に！様々な病気を引き起こす「サルコペニア」とは

筋肉の減少が怖い病気を引き起こす

歳をとって体つきがぽっちゃりしてくるのは、年齢を重ねるごとに筋肉の量が低下するため。事実、筋肉の量は 20 ～ 30 代をピークに減少し始め、40歳以降は10年ごとに８～ 10 ％ずつ失われていく ことがわかっています。こうした加齢に伴う筋肉量の減少を「サルコペニア」といいます。

サルコペニアは痛みなどの自覚症状がないため軽視されがちですが、おそろしい生活習慣病の原因となり得ることを考えると決して放置していいものではありません。

サルコペニアが進行すると、筋肉や骨、関節などの運動器に障害が生じ、立ったり、歩いたりする動作が困難になる「ロコモティブシンドローム」につながります。最近の研究では、コレステロール値や血圧の上昇による心疾患や脳疾患、糖尿病などにも、関連していることが報告されています。

さらに厄介なことに、これまでサルコペニアは高齢者の問題として扱われてきましたが、現代では若者にもそのリスクが高まっていることが明らかになってきました。

高齢者も若者もサルコペニアを防ぐために必要なのは、やはり十分なたんぱく質。３度の食事それぞれで20ｇ以上を摂取し、適度な運動も組み合わせて筋肉を維持することが一番の対策です。

　【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 たんぱく質の話』著：藤田聡