健康
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腹筋で首が痛くなる原因と正しい回数｜毎日やらずに効果を出す超回復のコツ
無意識の余計な動きやむやみに回数が多い腹筋はNG！ 腹筋運動をしていると首が痛くなるという声もよく聞きます。これは、仰向け姿勢で重い頭を弱い首で支えていることが原因です。成人の頭の重さは体重の約7〜10%で […]
脳の新しい神経回路は睡眠中に作られる！子どもの睡眠不足が脳の発達に与える影響【睡眠の話】
睡眠不足は脳の発達に悪影響！赤ちゃんの頃の睡眠が超重要な理由 脳内の新しい神経回路は睡眠中に構築される 生まれたての赤ちゃんは、ほとんど眠ってばかりいます。多相性睡眠といい、昼夜関係なく睡眠と覚醒をくり返します。生後28 […]
更年期が一気にラクになる！？女性ホルモンの代わりを務める救世主成分「エクオール」とは【眠れなくなるほど面白い 図解 更年期の話】
更年期が一気に楽になる救世主エクオール 体内でエストロゲンに似た働きをする 更年期にさまざまな不調が起きるのは、ホルモンバランスが乱れることが原因。特に、女性ホルモンのエストロゲンの分泌量が乱高下しながら減っていくこと […]
たんぱく質を多めに摂る太りにくい体の作り方｜理想の食事バランスと1回の吸収量【新脂肪肝 代謝復活ダイエット】
たんぱく質は「こまめ」に摂るが正解？ たんぱく質をいつもより多めにとると太りにくい体になるワケ たんぱく質をいつもより多めにとると太りにくい体になる 三大栄養素をバランスよく食べよう たんぱく質、炭水化物、脂質は「三大栄 […]
睡眠の美容効果で見た目が変わる！『眠らないと老ける』理由と熟睡美肌の作り方【１週間で勝手にぐっすり眠れる体になるすごい方法】
寝不足は“老け顔”の原因！ ぐっすり眠るだけで若返る理由 眠らないと老けるは本当 ぐっすり眠れば見た目も180度変わる 寝不足が続くと、体に疲れがたまったり集中力・判断力が低下したりと心身に不調をきたしますが、実はそれだ […]
自宅でできる自重トレーニングのメリット｜器具不要で体幹を鍛えるコツと効果が出る期間【プロトレーナーが本気で教える 完全体幹教本】
場所も器具も不要！自宅でできる自重トレーニングとは 自宅でできる自重トレーニング 場所も器具も不要！思い立ったらすぐ開始 トレーニングに興味はあるものの、なかなかはじめられない人もいるかもしれません。でも、ドローインやス […]
アハ！体験で脳を活性化！『アハ！ピクチャー』と『アハ！センテンス』の楽しみ方【脳の話】
簡単に「アハ！体験」を味わうことはできる？ 「アハ！ピクチャー」と「アハ！センテンス」 「アハ！体験」を難しく考える必要はありません。いくら考えてもわからなかったことが急に腑に落ちて「なるほど！」「そういうことか！」とな […]
各種脂肪酸の特徴と違い｜飽和・不飽和脂肪酸のメリットと不足しがちなEPA・DHA【脂質の話】
健康のために意識して摂るべき脂肪の種類とは 各種脂肪酸の特徴 実際にどんな脂肪酸があるのか、まとめてみましょう。まず、常温で固体の脂に多く含まれる飽和脂肪酸。ラウリン酸やミリスチン酸は植物性の脂の主成分で、とくにラウリン […]
コンビニで手軽にタンパク質を摂る方法｜ダイエットに最適な高タンパク食材と選び方【たんぱく質の話】
ダイエットはコンビニを最大限に活用すべき理由 手軽に摂れるたんぱく質がコンビニには豊富 ダイエットに必須のたんぱく質を１日３食、十分な量質を摂取することは一見簡単そうに見えて、実際は意外と難しいもの。おいしく、なおかつ飽 […]
しょうが紅茶で体を温める方法｜冷え性を改善する効果的な作り方と3つの飲むタイミング【免疫力の話】
『しょうが』が免疫力を最強に上げる食材である理由 しょうがは血流をよくして体を温める 「しょうがは体にいい」ということを聞いたことがあると思います。これはもちろん迷信ではなく、実際に免疫力アップにつながる食材なのです。 […]
ファストフードで糖質制限するコツ｜ポテトを避けてチキンを選ぶ太らないメニュー術【糖質の話】
糖質制限中にどうしてもジャンクフードが食べたくなったら行くべきは！？ 困った時のメニュー選び〜ファストフード編〜 糖質を減らしたい場合は、思い切ってサイドメニューをメインに ファストフード店に、友人とのつき合いで […]
二日酔いと肥満を防ぐおつまみの選び方｜糖質を避けて肝臓のアルコール分解を助ける方法【肝臓の話】
二日酔いを避けられるアルコール処理能力をフルパワーにする最強の食事法とは 〝糖質〟の多いおつまみは避けよう 肝臓は24時間働き続ける臓器といわれ、生命維持にかかわる重要な仕事を担っています。主な仕事は、小腸で吸収された栄 […]