ランニング
これからランニングを始めてみたい全ての人におくる！誰でも無理なく継続させるコツとは？【ランニングの教科書】
『図解 中野ジェームズ修一のランニング教科書』はこんな人におすすめ！ ・一からランニングを始めてみたい！ ・ランニング初心者だけど自分が正しくできているか知りたい ・大会に出場できるようにトレーニングを積みたい！ 以上の […]
ランニングを始めた人が最も悩む「フォーム」！大事な二つのポイントは？【ランニングの教科書】
誰かのマネではなく走りやすいフォームを意識 「ランニングフォームは気にしなくてもよい」、というのは基本はそのとおりで、誰かのフォームを真似したり、無理に矯正して違和感を抱えたまま走るより、自然なフォームで走るのが一番なの […]
ランニングで体重を落としたいなら「少しキツめのペース」で走るのがおすすめの理由とは？【ランニングの教科書】
効率よく脂肪が燃える運動強度を知ろう ダイエット目的で運動するなら頑張りすぎはよくないのですが、より多くの脂肪を燃焼させ、ダイエットに適した具体的な運動量はどれくらいなのでしょうか？これはその人の運動習慣や体力によっても […]
脂肪を燃やしたいならジョギングをゆっくり長く継続すべき理由とは！？【ランニングの教科書】
脂肪を燃やすならジョギングをゆっくり長く 人間は生きるための主たるエネルギー源として、「脂肪」と「糖」を消費しています。この両者はエネルギー源としての性質がまったくの正反対で、その性質を利用して体にかかる負荷に合わせて、 […]
より長い距離を走る為に走り始め10分を我慢すべき理由とは？【ランニングの教科書】
我慢するのは走り始め10分 運動には大きくわけてふたつの種類があり、筋力トレーニングのように瞬間的に大きな力を必要とする運動を「無酸素運動」、長い距離、時間を動き続けるランニングなどは「有酸素運動」と呼ばれています。運動 […]
挫折した過去がある人必見！ランニングを継続させる為に知っておきたい超重要なポイントとは？【ランニングの教科書】
走りたくないなら走らなくてＯＫ！ 「ランニングを始めたけれど、キツいのですぐにやめてしまった……」このような挫折を経験した方の話を伺うと、あるひとつの特徴が見えてきます。それは「頑張りすぎる傾向があること」。「ツラい」「 […]
血圧が高くなってきたら生活習慣の改善が必要！「毎日30分」の有酸素運動で血圧は下げられる理由とは！？【ランニングの教科書】
有酸素運動には血圧を下げる効果あり 厚生労働省が実施した「平成29年（２０１７）患者調査」によると、高血圧性疾患の総患者数は約９９３万７０００人と推計されています。血圧とは血液を押し出す際に動脈の内側にかかる圧力のことで […]
お酒を飲んだ後の運動は自殺行為！「汗をかいて酒を抜く」は根拠のない都市伝説【ランニングの教科書】
走るタイミングで効果が変わる お酒を飲んだ後、ランニングやサウナで「一汗かいてお酒を抜く」という人がいますが、非常に危険な行為なので絶対にしてはいけません。アルコールの分解は肝臓と腎臓で行なわれており、汗をかくことでアル […]
ランニングをするならやっぱり朝！早朝ランニングがもたらす複数のメリットとは！？【ランニングの教科書】
朝のランニングは念入りなウォーミングアップが必要 早起きが苦にならない方は、早起きしてウォーキングやランニングをすると、いろいろなメリットがあります。まず、早起きして有酸素運動をすることで、適度に汗をかき全身の血流が促さ […]
寝つきが悪い人は要注意！仕事終わりの夜に運動をしない方がいい理由とは？【ランニングの教科書】
自律神経を整える運動が逆効果になることも 自律神経には、身体を活動モードにする「交感神経」と、休息モードにする「副交感神経」の２種類があります。状況に応じてどちらかが優位になり、身体の働きをコントロールしています。/p> […]
「ながら運動」だけでは運動不足解消やダイエットにほとんど効果なし！「隙間時間に階段生活」がおすすめな理由とは！？【ランニングの教科書】
「ながら運動」だけではほとんど効果なし 仕事が忙しい人の運動不足解消や女性のダイエット法としてよく取り上げられる「ながら運動」。たとえば、通勤時は会社や自宅の最寄り駅のひとつ手前の駅で降りて歩く、掃除や洗濯などの家事をし […]