ダイエットにはスクワットが最強！1日30回の「イス座り」で筋肉を増やし基礎代謝を上げるコツ【たんぱく質の話】

ダイエットに圧倒的におすすめなのはスクワット！

１日に３０回の座る→立つで筋肉量が増える！

ダイエットに役立つ筋肉量を効率的に増やすには、筋肉に負荷をかける「筋トレ」が必須です。筋トレといってもジムに行ったり、マシンを買ったりする必要はありません。ここでは毎日の生活に取り入れやすい「イスを使うスクワット」を紹介します。

このスクワットは、いわゆる筋トレのイメージよりもソフトですが、体の３分の２相当の筋肉が集まる下半身を使う動きなので、一定量を行えば筋肉量を増やす効果があり、基礎代謝のアップにつながります。

この運動に慣れて楽にスクワットができるようになったら、より筋肉に負荷をかける「イスなしスクワット」にレベルアップしてみてください。ポイントは、下半身に負荷を感じながらゆっくりと動作を繰り返すことです。また、上がる動作よりも下がる動作に時間をかけることもポイント。椅子に座る動作にできるだけ時間をかけましょう。

スクワットもハードルが高いと感じる人は、１日の活動量を増やすところからスタートするのがおすすめです。通勤の際、階段を多めに使ったり、一駅分歩いたりと、生活の中でできる運動を意識的に増やしましょう。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 たんぱく質の話』著：藤田聡