気分転換に外出した先で心を整える「３つの安心習慣」とは？【今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論】

毎日のルーティンにしたい「安心習慣」

会社や学校に通う平日と自由に使える休日、それぞれの1日の流れに沿って、シチュエーションごとにおすすめのワークを紹介。

毎日のルーティンに、まずはどれかひとつ、気になるワークを取り入れてみてください。

コツコツ続けているうちに、「今日はいつもより落ち着いているな」「今日はイライラすることが少ないな」と感じられるようになるはずです。

誰でも簡単にできるワークを「安心習慣」にすることで、不安やイライラを軽減し、「不安になっても大丈夫」なあなたを手に入れましょう。

安心習慣をつくる簡単ワーク【平日・休日それぞれの1日】

気分転換に外出した先で

とくにすることがない休日や、なんとなく気分がモヤモヤする日などは、気分転換にふらっと出かけたくなりますよね。

気の向くままにブラブラすることは、２つの迷走神経をケアして、神経基盤を強化することにもつながります。背側迷走神経の「ひとりでリラックス」モードを育てると同時に、ほどよく環境や社会とつながることができるからです。こんな日は、ひとりの時間を楽しみながら、ちょっとしたワークを取り入れてみてもよいでしょう。

行きつけのコンビニで店員さんにあいさつする、期間限定のグッズを自分にプレゼントするなどもそのひとつ。温かさやうれしさを感じながら、神経基盤を育てることもできるなんて、最高だと思いませんか？

WORK１：店員さんと何気ないやり取りをする

近年はセルフレジが増え、コミュニケーション不足が叫ばれていますが、コンビニでもレストランでも、店員さんとちょっとした一言を交わしてみましょう。「こんにちは」とあいさつするだけでもよいですし、声に抑揚をつけて「ありがとう」とお礼をいってもOK。

腹側迷走神経のつながりモードを育てることができるだけでなく、場の空気がなごんで笑顔が生まれ、自分も相手も温かい気持ちになれます。

WORK２：「今ここ」にしかないものを自分に贈る

旅先で見つけたかわいい小物、推しているアーティストの期間限定グッズなど、ときには「今ここ」にしかないものを自分にプレゼントしましょう。もちろん、ささやかなものでもかまいません。

そうすることで自分自身の「今ここ」度が上がり、プレゼントを見たり使ったりするたびに幸福感を味わえます。

WORK３：イベントをチェックする

人づきあいも、重なると疲れるときがありますよね。「つながり」は自分のペースでもち、基本は「ぼっちでけっこう」のスタンスでOK。気が進まないのに、無理に人と交わる必要はありません。

地域のバザーやコンサートといったイベントを、雑誌やポスターでチェックして、「私もコミュニティの一員なんだ」と感じるだけでよいのです。

【出典】『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論』著：浅井 咲子