放置は危険! 睡眠時無呼吸症候群を自分一人で気づく方法とは【1週間で勝手にぐっすり眠れる体になるすごい方法】


あなたは大丈夫? 睡眠時無呼吸症候群がわかる方法
睡眠時無呼吸症候群は早期発見が重要です。隣にパートナーが寝ていれば、激しいいびきも睡眠時無呼吸症候群の兆候も教えてくれるでしょう。では一人だったら? どうすればその兆候に気づくことができるでしょうか。
まず注意したいのは「日中のサイン」。十分寝ているはずなのに仕事中に激しい眠気に襲われる。これは夜の睡眠が途切れ途切れで、しっかり眠れていないせいかもしれません。また、朝起きたときに頭痛がしたり、口や喉が異常に渇いていたり、だるさや疲労感が残っていたりする。これらは睡眠中に呼吸が止まって体が酸素不足となり、脳が覚醒を繰り返しているせいかもしれません。そのほか肥満、喫煙、飲酒習慣、鼻炎や扁桃腺の肥大なども、いびきや睡眠時無呼吸症候群のリスク要因として挙げられます。
最近はスマートフォンのアプリで睡眠中の呼吸パターンを録音・分析することが可能です。さらにスマートウォッチなどのウェアラブルデバイスの中には、睡眠中の心拍数、体動のほか血中酸素飽和度まで測定できるものもあり、かなり正確に異常をチェックできます。
もし異常が疑われる場合は、躊躇せずに睡眠外来や耳鼻咽喉科、呼吸器内科などの医療機関の受診を。近年はレーザーによる簡易治療や微弱な電気を使う「舌下神経電気刺激療法」で症状の改善が見込めます。いずれにしろ、早期発見・早期治療がベスト。まずは気づくことが大切です。
睡眠時無呼吸症候群とは
睡眠中に呼吸が止まったり、浅くなったりする病気

10秒以上の呼吸停止が『1時間に5回以上』または『7時間に30回以上』
気道がふさがることで、無呼吸になる
正常
気道が確保され、鼻から入った空気が喉を通って正常に肺へ

いびき
気道がせばまり、空気でのどが振動して音が鳴る

無呼吸
気道が完全にふさがり、10秒以上呼吸が停止してしまう

自分で確認する方法
「呼吸器内科」「呼吸器科」「耳鼻咽喉科」「睡眠外来」を受診
自宅での簡易検査キットを借りることができる

アプリで簡易チェック
いびきを手軽に記録し、分析することができるアプリがあります。スマホを枕元に置いておくだけで気軽に確認できるので、活用してみてください。

【出典】『1週間で勝手にぐっすり眠れる体になるすごい方法』著:石川泰弘/監修:新見正則
【書誌情報】
『1週間で勝手にぐっすり眠れる体になるすごい方法』
著:石川泰弘/監修:新見正則
どんな人でもぐっすり眠れる体になるすごい方法を大公開!
「毎日なんだか眠い……」「疲れが取れない」「頭が働かなくてボーッとする……」
そんな状態になっていませんか?
それは”ぐっすりと眠れていない”からかもしれません。
人間にとって一番大事な睡眠。
しっかり眠ることで、脳を休めてパフォーマンスを上げたり、体の炎症や病気を治したり、とにかく生きていく中で最も重要な要素のひとつです。
そんな睡眠ですが、意外とぐっすり眠れている人は多くありません。
実は、近年『行動誘発性睡眠不足症候群』という状態にある人が多く、社会問題になっています。
これはいわゆる慢性的に睡眠が足りてない状態で、単純に短時間しか眠れていないだけでなく、睡眠の質が悪いことで、なんだか日中ずっと眠い、ダルい、といった状態になっています。
本来睡眠の質が高いと、朝は「眠い……」とは感じずにパッと起きられて、日中は活動的になり、夜はまたスーッと眠くなる、そんな良いサイクルを生み出して、調子が良い状態が続きます。
すると、仕事や生活のパフォーマンスが上がるとともに、健康寿命も上がるため、将来の自分の健康のためにもなります。
本書ではそんな慢性的にぐっすり眠れていない人に向けて、入浴&睡眠の専門家と、漢方を研究する名医がタッグを組んで、やるだけでぐっすり眠れる体になる最強の”1週間プログラム”を開発!
体の疲れを取って睡眠の質が上がる自宅で作れる”炭酸薬湯”や、寝る前の体温をコントロールして眠りに誘う”手冷やし”。
さらに、飲むだけで睡眠の質が上がるすごい漢方など、専門家たちが長年の研究で絶対におすすめできる方法を厳選して紹介します。
今日すぐ始められて、ぐっすり眠れるようになり体調がみるみる良くなる方法をぜひ試してみて下さい。
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