心を穏やかに保ち少食を心がける！貝原益軒『養生訓』に学ぶ健康の5つの指針【眠れなくなるほど面白い 図解 養生訓の話】

体の内側の反乱をなくし、外側の脅威を減らす

体の内外の敵とうまく付き合う

　いつまでも元気に健康でいたいなら、病気になってから生活を見直すのではなく、日頃から体をいたわる心構えが必要です。『養生訓』では、その基本として、「内側の反乱」を抑え、「外側の脅威」に備えることが大切だと説いています。体の内側の反乱とは、食欲や睡眠欲、怒りや悲しみなど、人が本来持っている欲や感情に起因するもの。これらが行きすぎると生活の乱れにつながり、健康を損ねる原因となります。一方、外側の脅威とは、暑さや寒さ、湿気などの気候の変化や、体に負担を与える環境のことです。現代ならストレスやウイルスなども体の外側にある脅威といってもいいでしょう。

　こうした内外にいる敵を遠ざけるため、益軒は次の５つの指針を示しています。①心を穏やかに保つこと、②食べすぎず少食を心がけること、③昼は体をよく動かすこと、④夜はしっかり休息を取ること、⑤季節や環境に合わせて衣服や暮らし方を工夫すること、以上の５つです。どれも特別な秘訣や健康法ではなく、誰でも今すぐ始められるものばかり。こうした当たり前の積み重ねこそが養生の基本なのです。

５つの指針が元気の秘訣！内外の敵から身を守ろう

内側と外側から体を守る5つの指針

① いつも心は穏やかに過ごす

② 欲ばらずに少食を心がける

③ 日中はできるだけ体を動かす

④ 夜はしっかり休息を取り体を休める

⑤ 気候や環境と上手に付き合うための備えを

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 養生訓の話』監修：鈴木養平

【監修者紹介】
鈴木養平（すずき・ようへい）
薬剤師、薬日本堂漢方スクール講師、日本漢方養生学協会理事長。東北医科薬科大学卒業後、薬日本堂株式会社入社。漢方専門相談員として店舗運営、臨床を経験した後、社員教育・広報販促・調剤等に携わる。“漢方養生生活をより身近に”と漢方スクールの講師としてセミナーや講演活動をする一方で、雑誌・本の監修、商品の開発協力（日本コカ・コーラ社“からだ巡茶”など）で活躍中。
著書に『わがまま養生訓』（フォレスト出版）がある。2025年に放送されたNHKドラマ10「しあわせは食べて寝て待て」では薬膳考証を担当し話題となる。