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ダイエットに向いているおやつの上手な食べ方とは?【カラダが変われば人生が変わる 一生痩せ体質になるすごい習慣】

Text:野上 浩一郎

ヘルシーな間食の存在を知らずに中毒性の高いおやつを食べ続ける

痩せられない人の共通点、ダラダラ食べ続けてしまうこと。特に日常的に食べていると記憶にすら残っていません。ポイントは間食。

たとえばクッキー、ケーキ、チョコレートにスナック菓子、それらがNG30食品に入っていますよね。でも大丈夫!ここまで読んでくれたあなたはおわかりかと思いますが、3日坊主ダイエットならOFFの日に味わえます。そして、期待通り抜け道も用意してありますよ。

ONの日のおやつとして適しているのは「マゴワヤサシイコ」の仲間たち。具体的には「干しいも」「ミックスナッツ」など。ヘルシーで食べ応えがあるので満足感もあります。また「高カカオチョコレート」もONの日のおやつに向いています。

一般的なチョコレートで気になる糖分は少なく、代謝アップにつながるカカオポリフェノールたっぷり。強い味方なのです。

ところで甘いものが食べたくなるのは、漢方的には消化吸収、血流などの不調が原因とも言われています。そんなとき体が欲しているのは自然な甘み。いもやかぼちゃ、玄米などをよく噛んで深い甘みを味わってみてください。満たされますよ。

最近コンビニでは、糖質が抑えられたヘルシーなお菓子がたくさん並んでいます。食べ切りサイズなのも嬉しいですよね。出先でおやつが食べたくなったときの救世主になってくれますよ。

どうしてもおやつを食べたいときは

  • ミックスナッツ:カシューナッツやクルミ、アーモンドなどのミックスナッツは栄養素の宝庫。おやつにはおすすめだが、脂質量は多いので、1日に手のひら1杯程度の量にしよう。
  • 高カカオチョコレート:ミルクチョコレートでは糖分高め。カカオ 70%ほどの高カカオチョコレートを飴のように舐めるとよい。
  • いも・栗・かぼちゃ:自然な甘みを摂れるいも・栗・かぼちゃをおやつに取り入れて。おすすめは「干しいも」。食べ応えがあり、腹持ちもいいので、おやつには抜群。ただし、1日70gほどに。

コンビニスイーツもおすすめ

  • セブン-イレブン:7プレミアム 糖質50%オフのワッフル
    糖質 50%オフでありながら、バターの味わいが感じられるやわらかいワッフル。162kcal。
  • ローソン:オーツブランの堅焼きおっとっと
    オーツブランとおからで作られていて、ノンフライ。1袋 151kcal と、とてもヘルシー。
  • ファミリーマート:香ばしい味わいくるみチョコレート
    くるみをチョコレートでコーティングしたロカボ商品。1袋201kcal。

※商品は販売が中止されたり、季節によって内容が異なることがあります

まとめ

太りにくい、おいしい間食は世の中にたくさんある。

【出典】『カラダが変われば人生が変わる 一生痩せ体質になるすごい習慣』著:治療家・ダイエットコーチ 野上 浩一郎

【書誌情報】
『カラダが変われば人生が変わる 一生痩せ体質になるすごい習慣』
著:野上浩一郎

「カラダが変われば人生が変わる 一生痩せ体質になるすごい習慣」では、無理なダイエットではなく、長期的に痩せやすい体質を作るための生活習慣の改善を提案しています。食事、運動、睡眠などをバランスよく整え、ストレスを減らすことが重要。小さな習慣を積み重ねることで、健康的な体を維持し、人生全般の質を向上させる方法が紹介されています。効率よくダイエットを行いたい方におすすめの1冊です。

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