楽に感じるのに効果大！？階段は上りより下りが有効な理由とは？【世界最新のボディメイク】

階段は上りより下りが有効な理由とは？

エキセントリック運動の効果を探るため、２０１７年に私たちが行った研究のひとつが「階段歩行研究」です。

60歳以上の肥満女性をふたつのグループに分け、ひとつのグループは６階建ての建物の階段を下るだけ（上るときはエレベーター）、もうひとつのグループは階段を上るだけ（下るときはエレベーター）、という運動を週に２回の頻度で、１週間ごとに歩行距離を徐々に伸ばしていき、12週間行いました。

１週目は１階から６階（あるいは６階から１階）までを２回繰り返すだけでしたが、
12週目には24回繰り返してもらいました（※）

行っている運動が自分にとって楽なのかキツいのか。これを数値化したものを主観的運動強度と言います。ふたつのグループでこれを比較したところ、キツいと感じたのは階段を上る方のグループ、逆に楽だと感じたのは階段を下りるグループでした。

これは誰もが経験的に実感しているはずです。カラダに取り入れる酸素の量は前者の方が多くなり、心拍数も高くなりました。多くの酸素が必要ということは息が切れるということ、心拍数が高くなるのは心臓がドキドキするということです。

さて、この実験では最終的に驚くべき結果が出ました。階段下りを行ったグループの方が筋力が増し、椅子からの立ち上がり能力、歩行能力などがアップしたのです。

さらに骨密度が高まり、血液中の中性脂肪や悪玉コレステロールが減少し、インスリンの感受性が高まりました。体脂肪と体重には両グループともほぼ同様の減少が見られました。階段を下るグループによりよい健康効果が認められたのです。

【書誌情報】
『今までの常識が覆る！世界最新のボディメイク』
監修：野坂和則/坂詰真二

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