SPORTS LAB
- スポーツを通じて美しくそして健康に -

楽に感じるのに効果大!?階段は上りより下りが有効な理由とは?【世界最新のボディメイク】

階段は上りより下りが有効な理由とは?

エキセントリック運動の効果を探るため、2017年に私たちが行った研究のひとつが「階段歩行研究」です。

60歳以上の肥満女性をふたつのグループに分け、ひとつのグループは6階建ての建物の階段を下るだけ(上るときはエレベーター)、もうひとつのグループは階段を上るだけ(下るときはエレベーター)、という運動を週に2回の頻度で、1週間ごとに歩行距離を徐々に伸ばしていき、12週間行いました。

1週目は1階から6階(あるいは6階から1階)までを2回繰り返すだけでしたが、 12週目には24回繰り返してもらいました(※)

行っている運動が自分にとって楽なのかキツいのか。これを数値化したものを主観的運動強度と言います。ふたつのグループでこれを比較したところ、キツいと感じたのは階段を上る方のグループ、逆に楽だと感じたのは階段を下りるグループでした。

これは誰もが経験的に実感しているはずです。カラダに取り入れる酸素の量は前者の方が多くなり、心拍数も高くなりました。多くの酸素が必要ということは息が切れるということ、心拍数が高くなるのは心臓がドキドキするということです。

さて、この実験では最終的に驚くべき結果が出ました。階段下りを行ったグループの方が筋力が増し、椅子からの立ち上がり能力、歩行能力などがアップしたのです。

さらに骨密度が高まり、血液中の中性脂肪や悪玉コレステロールが減少し、インスリンの感受性が高まりました。体脂肪と体重には両グループともほぼ同様の減少が見られました。階段を下るグループによりよい健康効果が認められたのです。

【書誌情報】
『今までの常識が覆る!世界最新のボディメイク』
監修:野坂和則/坂詰真二

今までの筋トレの常識が変わる!?スポーツ科学でわかった世界最新のボディメイク法を大公開!!やせるため、健康になるため、様々な理由でトレーニングに励む人は多いはず。でもどうせなら、自宅でできて、時間もかけず、ラクに筋肉痛にならずに取り入れたいと思いませんか?本書では最新スポーツ科学で判明した、超効率的トレーニング法『エキセントリックトレーニング』をご紹介します!筋肉を最高効率で鍛えるために必要なのは「筋肉を伸ばす」動きを中心とした筋トレ。●腹筋で最高に効いているのは「戻るとき」●階段では、「降りるとき」に鍛えられるなど、美容にも健康にも役立つ最新の情報が満載です!楽に感じる!つらくない!でも効果絶大!そんな次世代のトレーニング法をぜひ本書で体感して下さい。今後のダイエットや健康が時短&超効率的になること間違いなしの一冊です。