疲れにくいトレーニングで疲れ知らずのカラダになる
代の頃は大股で颯爽と歩けていたのに、30 代以降、歩幅が狭まって歩くスピードが遅くなり、しかもすぐに疲れてしまう。これは有酸素能力が衰えたわけではな
く、筋力が衰えたことが主な原因です。
60歳以上の男女に椅子にゆっくり座ることなどエキセントリック動作を強調するトレーニング、あるいは椅子から立ち上がるなどコンセントリック動作を強調する
トレーニングを８週間にわたり行ってもらった実験では、トレーニング後、２分間に何回その場足踏みができるかというテストや椅子から立ち上がるテスト、最大筋
力テストなどのすべてでエキセントリックのグループの方が成績の伸びが大きかったという結果が出ています。
筋力は体力に比例します。それまで仮に30㎏だった筋力が40㎏になれば、20㎏の筋力が必要な歩行を半分の力でできるようになり、楽になります。
さらに、エキセントリックトレーニングはそれ自体が疲れにくく、長続きしやすいという特徴があります。息が切れることもなく、楽に行えるので、その分長く動
き続けることができるのです。実際、階段を上るとき、５階分を一気に上りきるのはハードですが、５階分を一気に下りることは簡単にできます。
疲れにくいトレーニングで筋力や体力を高めることで、いつの間にか疲れにくいカラダが手に入る。それがエキセントリックの最大のメリットのひとつです。余力があれば行動範囲が広がり、さらに筋力や体力を高めることに繋がります。この好循環のループに入れば、疲れ知らずの毎日を過ごせます。
【書誌情報】
『今までの常識が覆る！世界最新のボディメイク』
監修：野坂和則/坂詰真二
今までの筋トレの常識が変わる！？スポーツ科学でわかった世界最新のボディメイク法を大公開！！やせるため、健康になるため、様々な理由でトレーニングに励む人は多いはず。でもどうせなら、自宅でできて、時間もかけず、ラクに筋肉痛にならずに取り入れたいと思いませんか？本書では最新スポーツ科学で判明した、超効率的トレーニング法『エキセントリックトレーニング』をご紹介します！筋肉を最高効率で鍛えるために必要なのは「筋肉を伸ばす」動きを中心とした筋トレ。●腹筋で最高に効いているのは「戻るとき」●階段では、「降りるとき」に鍛えられるなど、美容にも健康にも役立つ最新の情報が満載です！楽に感じる！つらくない！でも効果絶大！そんな次世代のトレーニング法をぜひ本書で体感して下さい。今後のダイエットや健康が時短＆超効率的になること間違いなしの一冊です。
公開日：2020.07.15
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