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たった1ヶ月でも効果が実感できる!着実にカラダを変える方法とは?【世界最新のボディメイク】

4段階のステップ方式で着実にカラダを変える

筋肉は何もしなければ容赦なく減っていきます。その一方で、何トレーニングによって筋力と筋肉量を増やすことは可能です。そのことに早く気づいた人ほど、得をします。

年に約2%ずつ筋肉が減っていくとすると、半年で15年分をリカバリーすることができます。このことを考えると、たとえ1か月のトレーニング期間でも、運動を始める前と後では歴然とした違いが出てくるはずです。最も効果的な筋トレ、エキ セントリックトレーニングなら、なおのことボディメイクの効果は期待できます。

そこで、まずおすすめしたいのが4週間のプログラムに取り組むこと。80 ページから紹介する7種目のエキセントリックトレーニングのうち、1週目はまず4種目からスタートし、徐々に種目数を増やしていきます。同時に食事法でも4週間のプログラムを実践。1週ごとにテーマを設け、新しい食習慣を段階的に身につけていきます。

1週目より2週目、2週目より3週目。エキセントリック運動と食事法をステップ方式で進めていくことによって、着実にカラダの変化を実感できるはずです。さて、4週間でどれくらいカラダが引き締まり、何歳若返ることができるでしょうか? 今日からすぐに、挑戦してみてください。

【書誌情報】
『今までの常識が覆る!世界最新のボディメイク』
監修:野坂和則/坂詰真二

今までの筋トレの常識が変わる!?スポーツ科学でわかった世界最新のボディメイク法を大公開!!やせるため、健康になるため、様々な理由でトレーニングに励む人は多いはず。でもどうせなら、自宅でできて、時間もかけず、ラクに筋肉痛にならずに取り入れたいと思いませんか?本書では最新スポーツ科学で判明した、超効率的トレーニング法『エキセントリックトレーニング』をご紹介します!筋肉を最高効率で鍛えるために必要なのは「筋肉を伸ばす」動きを中心とした筋トレ。●腹筋で最高に効いているのは「戻るとき」●階段では、「降りるとき」に鍛えられるなど、美容にも健康にも役立つ最新の情報が満載です!楽に感じる!つらくない!でも効果絶大!そんな次世代のトレーニング法をぜひ本書で体感して下さい。今後のダイエットや健康が時短&超効率的になること間違いなしの一冊です。