SPORTS LAB
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ハミ肉をスッキリさせて後ろ姿に自信をもてるようになるエクササイズとは?

Text:松永健吾

背中全体を使って、両手を上げ下げ!ハミ肉に別れを告げて後ろ姿にも自信

だんだん体が起きてきたり、膝を曲げてスクワットみたいになったり、頭が下がったりしないように。背骨のS 字カーブをキープしたまま、両手だけを動かそう

①腰幅に立ち、膝を軽く曲げて、背骨のS 字カーブをキープしながら上体を「股関節」から倒す。
②首を長く、頭は下げず、肩はすくまないように
③両手を耳の横のあたりまで持ち上げてバンザイをする
④耳の横で10 秒ほどキープしてから両手を下げる。これを繰り返す
【目安】 10秒キープ×5.6回

腕を限界より1cm 高く上げると、もっと効果的!

【書誌情報】
『やせない理由はあなたのガマンにありました!』
著者: 松永健吾 著

ダイエットに失敗するのは、ガマンをするから! 本当に必要なのは、
◇これまでのダイエット経験によってつくられた  「だメンタルをリセット」すること。
◇日々、どんな食事をしていて、代謝はどういう状態か、  「自己分析」で、正しい現状把握をすること。
◇食べることをガマンするのではなく、  自己分析でわかった、自分に合う食事管理をすること。
◇やらなきゃ損!の神エクササイズで、 やせやすい体をつくること。
「制限(ガマン)」ではなく「管理」をすることが、 ダイエットの成功のカギです! 世界一寄り添うパーソナルトレーナーが、 一生やせる方法をガイドします。