SPORTS LAB
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前ももの張りを消し去り美脚にする最強のエクササイズとは?

Text:松永健吾

脚を付け根から動かしてインナー強化前ももの張りを消し去り 美脚に!

前ももに張りがあるのは、日常生活で股関節を使えていない証拠! ももの付け根から動かす意識をもつことで、前ももにばかり かかっていた負担を股関節のインナーマッスルである腸腰筋に分散していきます。

①ドローイン(P.120)をしておなかを引き締める
②腰と床のすき間は、手がすっぽり入るよう空けたまま!
③「ももの付け根」から動かすことを意識して、片膝を持ち上げて限界まで顔に近づける
④10秒間キープしたら、脚を戻す。これを繰り返す
立ったまま、同じことを行ってもOK。電子レンジなど数分の待ち時間や、歯磨きの最中……など日常生活にも組み込みやすい
【目安】左右10秒キープ×5回 ※ 2 .3 セット行う際は 片脚ずつ行う

【書誌情報】
『やせない理由はあなたのガマンにありました!』
著者: 松永健吾 著

ダイエットに失敗するのは、ガマンをするから! 本当に必要なのは、
◇これまでのダイエット経験によってつくられた  「だメンタルをリセット」すること。
◇日々、どんな食事をしていて、代謝はどういう状態か、  「自己分析」で、正しい現状把握をすること。
◇食べることをガマンするのではなく、  自己分析でわかった、自分に合う食事管理をすること。
◇やらなきゃ損!の神エクササイズで、 やせやすい体をつくること。
「制限(ガマン)」ではなく「管理」をすることが、 ダイエットの成功のカギです! 世界一寄り添うパーソナルトレーナーが、 一生やせる方法をガイドします。