おしりの横を使い脚を開く動作で、下半身デブを生み出す外ももの張りを消す
持ち上げたとき、膝が体より前に出るとおしりの横より、外ももが使われてしまうので注意しましょう。
①上の脚を床と平行になるようにもちあげ、膝を90°に曲げる
②上から見たときに、持ち上げている脚の前ももが体と同じラインになるように
③おしりの横で脚を動かすイメージで、脚を真っすぐ上に持ち上げて10 秒キープしておろす。これを繰り返す
③骨盤が動いたり、体がねじれたり、後ろに倒れないように意識して
【目安】 左右各10秒キープ×5〜6回 ※ 2 〜3 セット行う際は片脚ずつ行う
【書誌情報】
『やせない理由はあなたのガマンにありました!』
著者: 松永健吾 著
ダイエットに失敗するのは、ガマンをするから!
本当に必要なのは、
◇これまでのダイエット経験によってつくられた
「だメンタルをリセット」すること。
◇日々、どんな食事をしていて、代謝はどういう状態か、
「自己分析」で、正しい現状把握をすること。
◇食べることをガマンするのではなく、
自己分析でわかった、自分に合う食事管理をすること。
◇やらなきゃ損!の神エクササイズで、
やせやすい体をつくること。
「制限(ガマン)」ではなく「管理」をすることが、
ダイエットの成功のカギです!
世界一寄り添うパーソナルトレーナーが、
一生やせる方法をガイドします。
公開日:2020.10.29