SPORTS LAB
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下半身デブを生み出す 外ももの張りを消すエクササイズとは?

Text:松永健吾

おしりの横を使い脚を開く動作で、下半身デブを生み出す外ももの張りを消す

持ち上げたとき、膝が体より前に出るとおしりの横より、外ももが使われてしまうので注意しましょう。

①上の脚を床と平行になるようにもちあげ、膝を90°に曲げる
②上から見たときに、持ち上げている脚の前ももが体と同じラインになるように
③おしりの横で脚を動かすイメージで、脚を真っすぐ上に持ち上げて10 秒キープしておろす。これを繰り返す
③骨盤が動いたり、体がねじれたり、後ろに倒れないように意識して
【目安】 左右各10秒キープ×5〜6回 ※ 2 〜3 セット行う際は片脚ずつ行う

【書誌情報】
『やせない理由はあなたのガマンにありました!』
著者: 松永健吾 著

ダイエットに失敗するのは、ガマンをするから! 本当に必要なのは、
◇これまでのダイエット経験によってつくられた  「だメンタルをリセット」すること。
◇日々、どんな食事をしていて、代謝はどういう状態か、  「自己分析」で、正しい現状把握をすること。
◇食べることをガマンするのではなく、  自己分析でわかった、自分に合う食事管理をすること。
◇やらなきゃ損!の神エクササイズで、 やせやすい体をつくること。
「制限(ガマン)」ではなく「管理」をすることが、 ダイエットの成功のカギです! 世界一寄り添うパーソナルトレーナーが、 一生やせる方法をガイドします。