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今までの筋トレは非効率!?ムダな動きを省き、エキセントリックに徹する方法とは?【世界最新のボディメイク】

ムダな動きを省き、エキセントリックに徹する

腕立て伏せが1回もできないという女性は少なくありません。男性に比べて腕や胸など、上半身の筋肉が少ないことが、その理由です。

肘を曲げて胸を床に近づけることはできても、一番低い姿勢から肘を伸ばしてカラダを持ち上げることができない。大抵は、そのままぐしゃっと床に潰れてしまいます。それで、「筋トレ=辛い」というイメージが刷り込まれてしまった人もいる かもしれません。

 実は「辛い」と感じていたのは、コンセントリック運動とエキセントリック運動 の両方をやろうとしていたから。肘を曲げてカラダを引き下げていく動きはエキセントリック、肘を伸ばしてカラダを持ち上げていく動きはコンセントリックです。

コンセントリックだけ行うより、エキセントリックだけを行う方が効率的に筋力増加ができることが多くの研究で明らかになっています。両方一度に行おうとすると、コンセントリックの動きのときに「辛い」と感じ、運動自体を避けてしまうことに。

それなら、コンセントリックより楽に、しかも大きな力が出せるエキセントリック運動だけ行う方がはるかに効率的です。これが今回ご紹介する、ムダな動きが少ない新たなトレーニングです。

しかも、エキセントリックでは運動時や運動後、体脂肪が多く使われることが分かっています。ダイエット時に取り入れる運動としては、最適と言えるのです。

【書誌情報】
『今までの常識が覆る!世界最新のボディメイク』
監修:野坂和則/坂詰真二

今までの筋トレの常識が変わる!?スポーツ科学でわかった世界最新のボディメイク法を大公開!!やせるため、健康になるため、様々な理由でトレーニングに励む人は多いはず。でもどうせなら、自宅でできて、時間もかけず、ラクに筋肉痛にならずに取り入れたいと思いませんか?本書では最新スポーツ科学で判明した、超効率的トレーニング法『エキセントリックトレーニング』をご紹介します!筋肉を最高効率で鍛えるために必要なのは「筋肉を伸ばす」動きを中心とした筋トレ。●腹筋で最高に効いているのは「戻るとき」●階段では、「降りるとき」に鍛えられるなど、美容にも健康にも役立つ最新の情報が満載です!楽に感じる!つらくない!でも効果絶大!そんな次世代のトレーニング法をぜひ本書で体感して下さい。今後のダイエットや健康が時短&超効率的になること間違いなしの一冊です。